健身锻炼是先减肥还是增肌？
首先考虑自身的身体情况，如果是大体重，一般是很难健康的减下来的如果是正常体重，结合自身的意愿，是想要爆炸的视觉效果还是单纯的纤细的形体其实随着健身的逐步进行，这个问题就不会再存在的
现在开始说减肥和增肌的区别
减肥，也就是减脂，目的是为了减少皮下脂肪，有个非常简单的判定标准，那就是能量赤字，就是说每天摄入＜每天消耗哪怕不运动，只要满足这个条件，也会掉体重的但不推荐这样做，毕竟不健康，容易反弹大脑是非常简单的，它不会管你的形体好不好看，肌肉量够不够，它每天关心的事儿只有一件，那就是你能不能活下去如果长时间通过节食达到能量赤字，那么大脑会觉得你快要死了，开始降低你每天的代谢基础，导致节食越来越没有效果然后有一天如果突然摄入大量的能量，大脑会抓紧补充，比平时更加疯狂，为你积累能源物质，这就是反弹所以，在保持正常的饮食基础上，多做运动才是正确而健康的选择饮食的话建议少吃多餐，如果没办法严格控制的话，可以有一个比较简单的方法，那就是，早餐多碳水，午餐多蛋白，晚餐多纤维像什么零食和碳酸饮料就可以戒了
增肌，顾名思义，也就是增加肌肉那么我们就要了解，在什么情况下，肌肉会增加人体存在一种机制，叫做过量修复，也就是说，“杀不死你的只会让你更壮”通俗点讲，假设你断了一根肌肉纤维，它长出来了两根增肌不光需要通过运动来破坏，还需要摄入大量供给肌肉修复的能源物质当肌肉量增加了还有一个好处，就是会提高每日的基础代谢水平，意思就是不运动，相比以前消耗的能量更多了
综上所述，其实对于一般人来说可能会有先减脂还是先增肌的犹豫对于已经开始健身的人来说，就没有犹豫了，当然先增肌，尽管增肌时体脂并没有下降，甚至是上升但相对于减脂来说，增肌难得多
最后，还是看个人的需求
健身锻炼是先减肥还是先增肌，相信这是喜欢健身的人都想知道的问题今天我想跟大家分享一下，健身锻炼的时期，应该是先减脂，然后增肌才能有效果因为我们的肌肉都是隐藏在我们的脂肪里面，只有脂肪变得越来越薄，练习肌肉才会明显
很多人都会提出这个问题，先减肥还是先增肌？首先，提出这个问题真的不怪各位，因为网络上总有大神各说其词，让想要健身的小白无从下手废话不多说，那让我来带领大家分析一下吧！
其实我们在锻炼过程中减肥与增肌总是在同时进行，减肥主要靠有氧运动；增肌主要靠无氧运动减肥是全身性的脂肪代谢过程，增肌是局部的刺激与合成减肥与增肌在饮食方面都需要大量蛋白质和膳食纤维，需要低GI的碳水化合物（糖）以及适量脂肪，同时需要大量水分
所以，没有必要纠结到底是先减肥还是先增肌依我之见，女生可以通过80%有氧运动+20%无氧运动来高效减肥，男生可通过60%有氧运动+40%无氧运动增肌当然，这个数据不是一成不变的，你可以通过自身条件来适当调节
最后，到底是先减肥还是先增肌没有必要纠结，如果你很胖，就80%减肥20%增肌，最重要的是先开始，慢慢来，刚开始切记不可过高强度的锻炼，不然容易伤到自己也容易让自己放弃先让身体从从不锻炼的你适应每天锻炼，养成习惯并坚持下去，就好啦！
如果以健身锻炼为目的，坚持做运动就可以啦！这样可以同时达到减肥和增肌的效果
这个问题比较复杂，首先看你健身的目的是啥，如果是增强体质的话，减肥增肌都可以，因为健身运动会增强你的代谢，提高心肺功能，减肥、增肌都可以达到目的
如果你不是特别胖的话可以先增肌，增肌也会增加肌肉含量，提高你的新陈代谢，加快脂肪的消耗
如果是特别肥胖的人的话，建议你通过无氧运动减肥，因为有氧运动会消耗原本就很少的肌肉，基础代谢会降低，导致越减肥越难
另外你需要知道的是，人体能量的消耗60%以上是通过基础代谢的，40%是通过运动消耗的所以无论是减肥还是增肌，都要以增加肌肉含量为目的来改善体质还要适当的调整饮食结构，达到少油、少碳水、多蛋白，慢慢的就可以改善身材和体制
希望我的回答能够帮助到你祝你早日达成目标，贵在坚持，加油！！！
微胖的人如果要练肌肉的话是要先减脂还是先增肌呀？
先增肌，但是要注意饮食，不能摄入过量因为肌肉量和每天消耗的热量成正比的，也就是说，只要有肌肉，自然会消耗更多热量，再减脂就能更快，而且如果食物提供的不够，就自然消耗脂肪了
[闲聊健身]EP.17 小白到底应该先增肌还是先减脂？导致新手在“先减脂”和“先增肌”这两个决定之间犹豫不决的主要原因是目标和现实情况出现较大差距的时候，心里出现的迷茫和不知所措今儿就聊聊这个问题
公众号为您解答
