hiit一周几次最好？
hiit一周可以训练3～5次，不少于3次hiit能让身体快速减脂，每次坚持30分钟就能消耗大量的卡路里这种高强度的运动，并不是适合所有人，需要看自身的身体状态，有些人的耐力比较弱，可以先通过跑步或跳操来提高自身的体能
hiit一周可以训练3～5次，为了保证足够的减脂效果，每周不少于3次高强度间歇性训练能让身体快速减脂，按照正确的方法进行hiit训练，每次30分钟左右就能消耗大量的卡路里
对于这种高强度的运动，并不是适合所有人，首先需要看人的身体状态有些人的力量和耐力比较弱，不太建议进行训练，可以先通过跳操或者跑步等提高自身的体能
hiit的主要理念是间隔一定的时间转换训练的速度，其能提高运动后24小时的静息代谢率停止运动后，脂肪还能持续燃烧，还能增强速度、力量和耐力
hiit训练10个经典动作
hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环
锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松在练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟
hiit训练方法
这10套动作以全身塑形减脂为主，间歇训练后，人体的新陈代谢提升了36%，等于身体帮你燃烧更多能量间歇运动后过摄氧量，即一般俗称的运动后燃脂，可长达12小时， 比传统有氧运动更久舒展运动，身体保持直立，两脚分开比肩宽一些，两腿同时屈膝下蹲
两臂随之下摆与两脚中间交叉后，直立起身，两臂随之上抬与头部上方交叉，如此反复开合跳和深蹲的结合体，在一个开合跳完成之后，两腿同时屈膝下蹲，两手稍稍触地即可，如此反复主要保持动作协调才是最重要的
简单的开合跳，几乎很多的HIIT训练都会介绍，很多人也都清楚知道，关键就看你是不是愿意亲身尝试，赶快做起来吧
原地高抬腿跑，需要注意的是腿部要尽可能上抬，大腿与地面保持平行才是最重要的，如果你做完一组之后感到喘气有困难，那就说明你做到位了
hiit训练10个经典动作有以下：
1、原地垂直跳：这个动作可以看做HIIT的一种热身动作双脚开立与肩同宽，舒适的站立，然后身体微微下蹲，由脚踝发力跳起，落地的时候膝盖要缓冲一下，变成原来的姿势立即接着下一次起跳
2、滑步蹲跳：下蹲成一个坐立的姿势，向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半，然后向上跳跃，跳起之后，一只脚向后斜拉，大腿内侧可以加大一些幅度去收紧，左右可以交换
3、交替侧弓箭步：双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，同侧手扶膝盖下蹲，腰背挺直，另一侧手触碰对侧脚尖，膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起；转移重心做另一侧重复动作
4、俯卧撑开合跳：面朝下俯卧在地，双手左右打开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开或者双腿并拢，脚尖撑地，尽量保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上
5、俯卧原地登山：起始时，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线屈髋抬腿往前靠近胸部，保持背部平坦，腹部收紧，躯干保持稳定，然后往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作进行动作时，起初保持慢而平稳，在习惯动作之后加快速度
6、箭步蹲提膝：保持正常站立，向前迈出一条腿，后方腿膝关节点地向下保持箭步蹲初始标准姿势，肩、髋、膝保持一条直线，上半身挺直，腹部收紧，后方支撑腿膝关节用力上顶，站起，向上提膝然后回落初始位置，重复动作，左右腿交换
7、小哑铃正握前平举：自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握紧哑铃放于大腿前侧；下沉肩部，向前举起哑铃，举至手臂与地面平行，以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动，拳心始终向下上举哑铃呼气，下放吸气举起时，肩部明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感
8、俯冲轰炸机俯卧撑：俯冲轰炸机俯卧撑很简单首先臀部抬高，双手撑地，像战斗机俯冲向前俯冲身体，到地点手臂发力撑起来，锻炼时不要速度过快使用惯性带动要匀速俯冲，撑起感受手臂、腰部、肩部发力在整个动作过程中，反向弯曲背部有利于拉伸N绳肌和小腿，还能舒展脊椎
9、反向平板支撑交替触脚：进入相反的平板撑支位置，背部朝地面，支撑的手臂伸直，腿的膝盖弯曲确保阻力带在脚踝上方，位置A为起始位置抬起左手触摸抬起的右脚趾，确保在运动时收紧腹部返回起始位置，并在另一侧进行相同操作，右手触摸左脚趾重复推荐的设置
10、弹力带侧抬腿：进入臀部的起始位置A，双腿悬停在离地面10厘米的地方，双手从后面支撑背部弹力带应该在脚踝上方，以使您获得最大的伸展度从右腿或左腿开始，将其尽可能地抬高，直到感觉到弹力带的最大舒展动作中保持双腿交替
