100千卡等于跑步多久？
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡它可使人体全身得到锻炼 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡它可增强灵活性，加强心肺功能 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡对心肺、腿十分有利 慢跑：每半小时消耗热量三百卡有益于心肺和血液循环跑的路程越长，消耗的热量越大 散步：每半小时消耗热量七十五卡对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥 跳绳：每半小时消耗热量四百卡这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题 运动处方: 每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量长期坚持，一定可以有效地减轻体重 跳法： 双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下 双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作 跳跃的速度 慢的：平均每分钟跳60－70次 较快的：平均每分钟140－160次 跳绳跟任何运动一样，要循序渐进开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟) 注意： 跳绳前后的准备热身工作和放松拉伸工作：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线
瘦子健身多久能有效果
瘦子健身多久能有效果
瘦子健身多久能有效果，健身在生活中是很常见的，每个人的健身方法都不一样，有些人健身是为了减肥，但是有些人就是为了增肌，其实瘦的人健身也有很多的，下面分享瘦子健身多久能有效果？
瘦子健身多久能有效果1 瘦子应当怎么健身
对于瘦子来说，健身不在于减脂，而应该把重点放在增肌上面通过增肌，让体重得到提升，身体机能也能够得到有效改善所以，为了更好地增肌，瘦子应该多做一些无氧运动，负重练习是必不可少的，这样能够对肌肉造成刺激，更快地看到效果不过，增肌不必天天练习，因为无氧运动也有一些弊端，肌肉需要休息，一周三到五次即可
瘦子健身多久能有效果
瘦子想要通过健身让自己变得强壮，除了做无氧运动之外，也要搭配有氧运动肌肉长期得不到充足的样子供应，是非常容易感到疲累的，这个时候结合有氧运动，会让身体的耐受度得到提升在这两种运动方式的帮助之下，只要能够坚持运动下去，瘦子在两个月内就会看到肌肉变得壮硕，身体机能也会相应地提升
瘦子健身注意事项
瘦子在进行健身的时候，一定要格外注意营养的摄入，尤其是优质蛋白质的补充非常重要，这也是增长肌肉所必须的营养物质所以，在健身期间，要多吃去皮鸡胸肉、瘦牛肉之类的高蛋白物质，鸡蛋、牛奶也是不错的选择，还要注意补充蔬菜和水果
瘦子健身多久能有效果2 瘦人健身的注意事项是什么
避免早上和频繁的运动
“运动能有效增加体重和肌肉量”如果因为这句话，而一天运动两次以上或剧烈运动、早上做高强度运动等，会消耗更多热量，造成身体负担运动要在下午或晚上的闲暇时间做，并且要努力减少日常生活中活动量较大的事务
起床后立刻进食
起床活动一下身体后，就请开始摄取碳水化合物和蛋白质，也可以选择喝市售的碳水化合物和蛋白质混合饮料，体内储藏了能量后，可以增加训练强度、帮助恢复
保持轻松的心
如果体重不易增加或减少，可以检视看看是否有甲状腺机能亢进或忧郁症等疾病敏感、神经质、易感到压力、不规律的生活型态也都有可能导致体重不增加请保持平稳、宁静的心，凡事抱持正向思考，并坚守自己的每日运动计划
降低消化器官的负担
要增加肌肉量就一定要摄取蛋白质，所以务必要常喝健康食品-牛奶若是消化吸收能力较差，或是患有东方人常见的乳糖不耐症，接触牛奶蛋白质可能会引起腹泻 或胀气，建议可以拉长时间慢慢增加摄取量，过了适应期间就能减轻负担此外，也可以多加摄取对消化器官有帮助的高丽菜、山药等食物，或是以豆浆代替牛奶 平时建议多做腹部运动，帮助消化
瘦人健身经典攻略
1、合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时每次练8至10个动作，每个动作做3至4组做法是快收缩、稍停顿、慢伸展
连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳
2、合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健身锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来
3、要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的"器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩
随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化
4、循序渐进，打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健身培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础
5、坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健身，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
6、少练其它项目
消瘦者进行健身锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动
7、注意安全
健身锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习使用杠铃等重器械时，要有人保护最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护
