一、如何控制跑步时的心率，把心率控制在燃脂心率中，状态
最好是通过尝试，明确合适的配速，一般人跑30分钟，最低配速在3-4之间如果不愿计算，采用变速跑也是可行的，因为减脂除了心率，还要看运动时间，变速跑（甚至快走）容易控制时间
二、利用心率可以计算消耗了多少卡路里吗，如可以，有计算公式吗？
跑步时热量消耗的计算公式
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数
指数K＝30÷速度（分钟/400米）
例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量
（2）已知体重、距离
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036
例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
（3）已知体重、速度和时间
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K
一小时8公里
K＝0.1355
一小时12公里
K＝0.1797
一小时15公里
K＝0.1875
体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考
有氧运动的心率范围如何计算
初级公式：针对健康状况较差的人群
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
三、每次最佳运动量是多少？运动的极限在哪里？
足够的运动量，是锻炼效果的保障那么运动量怎么设？到底该运动到什么程度？到达极限后，是否需要再坚持一下，不断突破？
我们常说的运动量，一般由两方面组成，运动强度和运动时长运动强度过大是运动极限的一种表现，而小强度、但运动时间过长，体力彻底透支，也可以看成是运动极限
有氧健美训练
有氧运动也叫做有氧代谢运动力，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等
1、运动强度
心率用来衡量运动强度的一个常见参数要使用心率来评估我们的运动负荷，必须先知道最大心率（HRmax）
自己的最大心率是220减去你的年龄比如一个25岁的跑友，那么最高心率就是220-25=195，假如在训练时心率为160，则运动强度高达就是160除以195，即82%健康人群保持在的中等强度运动心率大约是60%～90%的HRmax就够了，高强度间歇性训练可提升至80～95%HRmax
2、运动时长
有氧训练<40 分钟（不包括热身、拉伸等工作）
对于有氧训练，为保证更好训练效果，强度是关键，把HRmax保持在60%-90%，运动时长在30分钟左右！对于大多数人来说，基本都没有达到应有的强度，这就是减脂增肌效果不好的原因了
力量训练：
力量训练主要是运用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习的训练
1、运动强度
衡量训练负荷的一个重要单位――“RM”“Repetition-Maximum”（或者RepeatMax）的简写，即“最大重复次数”，是肌肉的力竭状态的最大组数不仅是之前的训练重量做不起来，连减低负荷都举不起来，甚至在动作顶点都无法定住、放不下来了，就算是达到力量训练的极限了
2、运动时长
对于力量训练，建议采用半程组、TMF 训练法，坚持到肌肉彻底力竭但综合训练时，力量训练＋有氧不超过1小时为宜
对于大多数人来说，基本都没有达到应有的强度，因此，没有很大的必要去关心到了极限还能再坚持吗比起运动过量或者运动极限，更应该关心的是自己有没有达到该有的强度
极点和极限是二个概念，训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”在出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，直到到达自己设置的运动量
四、跑步心率多少合适
跑步心率多少合适
跑步心率多少合适，现今生活中，许多人都喜欢通过跑步来锻炼身体，而跑步的时候心率自然会发生波动，那么大家知道关于跑步心率多少合适？下面就和我一起来看看吧！
跑步心率多少合适1 心率一般是指安静心率，即正常人安静状态下每分钟心跳的次数，正常成人心率一般在60-100次/分钟但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异，一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，运动员的心率较普通成人慢，这些都是正常的生理现象
跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄)×60%/80%例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强
跑步心率太快怎么办
在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现如果在跑步过程中心率过快，要慢慢停下来休息一下，注意呼吸的节奏，不要继续跑步跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的找到最适合的速度是最好的
心率的作用
心率即是指人体心脏每分钟的跳动次数不同于肢体柔韧度、肌肉爆发力、甚至是跑步鞋这些能够直接影响你的跑步速度与比赛成绩的东西，心率更像是一个参考因素：可以有效地反映出你的身体状态以及适应程度如果你感觉到每次进行完跑步之后都有一种心慌、胸闷、头晕的感觉，你不妨抽些时间测量一下你的心率，你极有可能会发现你的"心率值几乎“爆表”
这说明你的跑步强度、或跑量过大，已经对你的身体带来了过大的负担这时，为了不对自己的身体造成不可逆转的伤害，你应该立即对自己的训练做出调整，并且观察自己跑步时以及之后的心率，别让它再有机会“爆表”
反之，总有人会抱怨自己每天运动却没什么效果，同样推荐这类跑友对自己的心率观察一阵子不出意外的话，你将会发现每次运动前后的心率值变化并不大对此，你需要做的仅是加大每日的跑量与强度
跑步心率多少合适2 跑步的时候心率自然会发生波动，跑步减肥时心率只有达到一定的数额，才可以达到烯脂的效果，正常情况下人们在安静的状态下，心率在每分钟可跳的次数是六十至一百次，不过这与人们的性别、年龄以及其他的生理等方面有着很大的关系，年龄越小的话，心率就会越快一些，女性朋友也会比男性朋友快一些，运动的速度慢时候的心率与普通人相比也会慢一些，这些都是锻炼的效果，也是属于正常的生理现象
跑步减肥的心率多少合适，最佳的状态与年龄是有很大关系的，可通过公式来进行计算，用二百二把年龄减下去，之后再乘以60%或者是80%得出一个结果，就是运动时候最佳的一个运动心率，在这样的运动率范围里面跑步，可以达到一个最佳的烯脂状态，测试心率可以通过脉博测量的方法，也是可以通过运动腕表进行测量的，运动腕表是比较流行的，对年轻人来讲是很适用的，特别是在跑步时对自己的运动心率可以随时关注，这也是比较直接的一个方法
跑步的时候一定要关注自己的心率数据，根据数据对自己跑步时候的节奏进行相应的调整，有氧减脂做匀速跑步的时候，普通人们的心率大概是一百三十次左右，如果变速跑或者是快速的话，有可能会达到一百五十次左右，当然每个人的体质与健康状况都是不一样的，所以说在跑步时候的心率也会有一定的变化，具体的需要因人而异
心率跑步减肥是多少合适呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，尤其是对于想要通过跑步来达到减肥效果的人来讲，当然这个问题对健康也是非常重要的，关于跑步减肥时心率多少合适的内容在以上进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家
