一、基础代谢1300卡路里减肥要吃多少卡路里
我建议的话你保持摄入1500卡（当然还是要换算，比如你每天吃1500卡的薯片，脂肪就超标了，1g脂肪=9卡路里）所以尽量吃低脂食物
摄入太少，代谢降低可能会引起便秘，不利于减肥不利于健康对皮肤也不好
只要你每天正常上课上学的基础上多加500卡的运动，自然就减下来了要是想快点，周末两天什么的可以加大点运动量（运动消耗的卡路里可以去百度）
每天摄入比消耗少500千卡，一个月可瘦4斤，参考这个来推算吧
二、减肥期间吃什么可以提高基础代谢率
基础代谢率不是靠吃就能提高的，必须是靠运动锻炼，而且只能做力量训练才能提高吃任何东西都不能提高
三、瘦身减肥的时候主食应该怎么吃
有一些人为了达到更好的减肥效果，放弃吃主食，其实这种方法是非常不正确的，下面小编告诉大家在，一样可以达到超强的减肥效果，让你每天适当补充碳水化合物，健康减肥1、改用小一号的碗吃饭的时候，改用比原来小一号的碗，这样即使是少量的米饭，看起来满满的，会让你很有饱足感2、吃米饭提升基础代谢白天的时候，我们的卡路里消耗比较高，尽可以正常的摄取营养，不用担心发胖每餐要保证足量的米饭，如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮，糙米、燕麦、红豆等，由于膳食纤维的作用，就能提升你的基础代谢率，让身体的新陈代谢加快而且，早上和中午如果能吃足够量的主食，就不容易有饥饿感，从而减少不必要的高热量点心和零食注意，每餐主食的量至少保证在2/3碗的程度3、每餐加点汤午餐和晚餐的时候，在吃饭前记得喝点汤哦！汤中可以加点豆腐或者香菇，这样就可以减少主菜的摄入量，吃一点食物就会觉得很饱了，热量也不高哦！4、用豆腐或豆制品替换晚餐豆腐又被称为“田里的肉类”，是非常健康的食材，含有大量的优质蛋白质豆制品会让你产生饱足感，并且热量也非常的低在能量消耗较少的晚上，即使多吃也没问题！如果只是豆腐或者豆类的料理，那么在晚上九点之前食用都是可以的在吃豆制品的时候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，营养丰富又健康！要注意的是，千万要少吃油炸类的豆制品，这会让你的热量超标哦！ 5、点心请在午餐后3小时吃如果你有点“馋”，那么请选择在午餐后3小时的“不胖时间”吃一点小点心午饭后3小时的时间段吃零食，比较不容易囤积脂肪，当然，低卡零食对于正在减肥的你是最佳选择！那么可以吃什么呢？不要吸收快速的白糖，可以选择生姜红茶、豆浆、低脂酸奶、蒟蒻、水果、适量的坚果等零食6、选择牛肉、猪肉等红肉；而油则尽量选择橄榄油、亚麻籽油减肥不是不能吃肉哦，只是最好选择牛肉、猪肉等红肉，这些瘦肉富含大量的蛋白质，能够帮助你燃烧脂肪而烹调的时候，尽量选择橄榄油和亚麻籽油，这两种油含有不饱和脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇，并且能改善血液的微循环，对健康非常有好处另外，在吃肉的时候，选择无需加热的生柠檬汁或者水果醋调味料来搭配是不错的选择·适合春季养生的三款素食食谱
四、减脂期，要咋吃好呢？
俗话说的好“三分靠练七分靠吃”，尤其是在减脂的时候，吃对食物对与减肥来说可以达到事半功倍的效果虽然饮食很重要，但是一定要以健康为主
很多人在面对减肥的时候，第一个门槛就是无法管住嘴但事实上，有时不是因为你管不住嘴，而有可能是吃错了食物，或者给自己太大压力，才导致食欲异常旺盛
减脂时候到底能吃啥？这是无数减肥者，包括我都在思考的问题，我减脂的时候能不能吃西瓜啊，喝可乐啊，吃奶酪什么的，其实归根结底都是：我吃这些东西会不会影响减脂？或者，我吃这些会不会长胖？首先应该了解这么一个公式，我想大家应该在很多地方见过这个公式，就是减脂=摄入<消耗，当身体摄入不足以支持每天的消耗，脂肪就会由脂肪酶将脂肪分解成脂肪酸，然后脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺，最终转化为二氧化碳和水但是并不是每天摄入的热量小于消耗的就可以减肥，如果低于基础代谢量反而对身体不好，所以需要补充一点，在运动量正常的情况下， 体重(斤)X11，得到的结果就是每天应该摄入的热量，如果少于这个，自身的代谢水平就会降低45% 通过上面的公式，好像饮食越少越好（保证一定的基础代谢量的前提下），因为饮食少了通过消耗掉就可以减脂，但事实并非如此，想减脂并非饮食越少越好曾经有很多人选择过度节食减肥，甚至还有过”5:2断食减肥法“，其实这样做是十分可怕的减脂只能“适当”控制饮食，并且要合理安排营养物质的比例，过度节食很容易会让身体变虚，脱发，容易生病，并且容易反弹
好啦，说了这么多，减脂吃什么，有什么好的建议呢，通过身边无数的例子告诉大家，减脂可以多吃粗粮，主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4—10倍膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，还有降脂的功效所以哦，想要减肥的朋友快把粗粮搬上餐桌吧，它们才是健康瘦身的最佳之选粗粮有促进脂肪分解的功能，有一款减肥产品叫舒尔佳，有抑制脂肪吸收的功效，不作用中枢神经，你不妨也尝试一下食用粗粮最好安排在晚餐，玉米呀，土豆呀，一类的都可以，再搭配蔬菜、低脂蛋白质（鸡胸肉、虾仁等），这样可以代替部分主食，减少脂肪和能量的摄入，最理想的烹调方式是蒸
