一、增肌和减脂能不能同时进行？训练方式一样吗？
很多心情比较急迫的同学，往往在训练的时候，恨不得，快快的减去自己的脂肪，增加自己的肌肉，他们迫切的想让自己增肌减脂同时进行，这个可以理解很正常，他们通常进行的两项运动，一项有氧训练，一项力量训练，这样也不错，主要看你的健身需求
但是我们要了解你想减脂的话就必须摄入量小于消耗量，增肌的话，摄入量要大于消耗量
两种不同的热量的摄入与支出，想要增肌我们减脂就要变得困难点，想要减脂自然我们增肌也会变得困难点，那我们要怎么权衡呢？主要还是看自己需求，需求不同，训练的方法也不同我们来具体说一下：
1.你的目标是减肥的话
那你的可以力量训练和有氧训练一起，这样的效果会更好，先用无氧训练去强化肌肉同时消耗糖原，而后再做有氧去减脂，可以更加提前的进入脂肪消耗时间通常我们这样训练出的体型如下：
男生肌肉线条清晰，块头不会很大
女生则是身体基本没有赘肉，肌肉线条若隐若现，腹肌马甲线也会有，但是臀线不明显
2.如果你的目标是增肌的话
那就不建议这样训练了，最好是分开，合理的安排有氧和力量训练的比重，建议一周做1-2次的有氧即可，主要目的是增强我们心肺能力，力量训练的比重要增多，你的训练目的是增肌，请务必保管好你的肌肉，把有氧和力量划分在不同的阶段做
如果目标是增肌，长期训练出的肌肉应该是下面这个样子：
男生的肌肉线条明显，肌肉块头比较大，有很强的视觉冲击力，相当美观，当然这是增肌完成后的结果
女生的话则是：翘臀明显，细腰，块头不是很大，但是比例很不错，腹肌马甲线应有尽有
有氧和无氧同时训练还是分阶段的训练，构筑出的人体线条是完全不一样的，这两种类型没有好坏之分，只看个人的追求，希望大家可以通过这篇文章知道自己训练的目标是什么，想要什么样的身材，对自己制定相应的训练计划，这样我们健身起来效率才会更高
可以一般都是在自己减脂的同时也做到了增肌可以是一样的一般健身的运动都有减脂的作用，也有增肌的作用
增肌减肥是可以同时进行的在做好充分热身运动后，先做40分左右的有氧运动，再做几分钟的无氧剧烈运动有氧运动主要是消耗热量，燃烧脂肪，起到减肥的作用，无氧剧烈运动主要是使肌肉撕裂运动结束后30分钟，开始补充营养物质，需要补充足量的蛋白质、维生素和矿物质，为肌肉修复和生成提供充足的原料，再补充少量的碳水化合物和脂肪，为肌肉修复和生成提供足够的能量，并控制饮食量，这样既可以增肌，又可以减肥
增肌和减脂可以同时进行的训练的方式会略有差异训练的方式一般是有氧运动和力量训练相结合的方式，这样的话可以达到非常好的增肌减脂的效果
当然可以同时进行，但是增肌需要无氧运动，减脂需要有氧运动，运动方式还是不太一样的，但是只要运动就可以同时进行减脂和增肌
二、减脂和增肌能同时进行吗
减脂和增肌可以同时进行比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂在进行力量训练的时候，因为高强度的分组锻炼，可以是肌肉变的更加发达另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率，代谢率提高了就会消耗更多的热量，从而达到减肥的效果
高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：
首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒重复这个循环直到总运动时间为14分钟最后慢步走（休息） 2-3分钟总运动时间：18-20分钟
三、减脂增肌可以同时进行
可以同时进行，比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂
四、增肌和减肥可以同步进行吗
当然可以啊，就像吃屎和不吃屎也可以同时进行，你可以吃一会，不吃一会中间休息一会，增肥和减肥也可以，星期1 2 3 增肥 星期4 5 6 减肥又能保持身体，还能让你这个吃货如愿以偿、
五、减脂和增肌可以同时进行吗？对减脂有没有影响目前是每天40分钟减脂训练，70分钟左右增肌训练，就比
建议没有教练指导或者是很清楚的专业知识的时候不要两个一起进行，因为一般人不好计算自己的卡路里消耗和摄入量
如果是职业的运动员，可以计算自己所需能量并且严格控制摄入，他能在只做增肌训练和少量有氧训练的时候控制身体能量摄入，达到大部分摄入都用来增肌而不增肥，自然而然肌肉就会明显很多
一般人建议做增肌训练的时候不要太考虑减脂的事，少量有氧就可以了骨骼肌增长的时候每天基础代谢就会增加，后期减脂的时候很简单一些的，真的要减到体脂很低的话，肌肉多少都会有些影响，块头会小一些的
六、体脂肪太高，增肌和减脂可以同时进行吗
可以是可以做到，尤其是题主刚开始健身，会有一定的效果，但这毕竟属于新手福利，边减脂边增肌并不是长期有效的方法，长期下来效果不会很好如果题主体脂率较高，可以先从刷体脂入手，如果题主体脂率不是很高，完全可以先增肌，之后减脂总之增肌与减脂早晚都要下决定，晚下不如早下，建议题主提早考虑
