一、坚持运动减肥，三个月可以瘦多少
如果只是单纯的靠运动，你的运动量需要很大量，每天必须最少坚持1个小时以上，不过这样没法长期坚持，可以配合饮食，像吃代餐加运动，一个月最少8-10斤左右，三个月你可以自己算一下，很简单，嘿嘿
三分靠运动，七分靠节食，有规律的运动和生活规律健康，一个月约等于十斤问题不大
这个和你的运动量和饮食控制有关，正常的话，一个月应该可以瘦个8-10斤的，不过减到下面会越来越慢
看运动量，和管住嘴情况，和现在体重是否超重 10-20斤没问题
减肥存在很大的个体差异，同样的减肥方法有人三个月能瘦三十斤，也有人只能瘦几斤
减肥的前提是身体建康的状态下制定一套正确完整的减肥措施，调节饮食结构，坚持体育锻炼吃低脂肪低热量的饮食等达到减肥的目的
二、三个月最多能瘦多少斤
这个主要是看您采用什么样的方法，您真的要减肥的话我可以分享一些好的减肥方法给您希望能帮助到您
运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且 每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担， 因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足够的训练时间再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿
运动减肥心得
第一招，运 动 减肥贵在坚持要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯 水 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；
第三招，运动要有规律性这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善
如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入那么就存在反弹的现象这就是私人教练通常所说的反弹点数
游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，
跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和
休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”
爬山
夏天爬山减肥 效果 显著天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了
散步
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”
散步
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟 必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪
骑脚踏车1小时~75分
步行1小时~1个半小时
游泳30~40分
打网球45分~1小时
跳绳30~40分
健身跑
健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短
体操
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼其锻炼方法常用有下列几种
⒈屈伸下肢 运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部 ②伸直左下肢还原成准备姿势③～④按上法屈伸右下肢左右下肢交替重复各6～8次
三、每天运动两小时,3个月可以瘦多少?
有氧运动加上合理的饮食对减肥是很有用的,一般来说每天坚持运动半小时以上,一个月可以瘦3-5公斤.
四、节食减肥 ，3个月最多减肥多少？
我两个月瘦了26斤
建议别吃减肥药，不但伤身体，还有副作用，而且还反弹
