健身的时候吃什么食物最好？即增肌又减脂？
随着人们对生活质量追求的提高，大家对自己的要求也增多了提高生活质量和精神状态最好的方式就是健身，这种健康的生活方式被全世界的人们所喜爱着健身，体现的不仅是良好的精神状态，他更多的是可以展现你的身材优势和意志力的强弱在健身的时候，大家都比较喜欢吃减脂餐，健身并不意味着越来越瘦，而是让你的身体内所含的肌肉和脂肪保持在标准水平
所以就会出现有些人健身了两三年，但是体重却没有太大的变化这种变化展现在了他身体上的肌肉分布和体态的好坏所以健身的第一步就是减脂，健身期间并不是不吃饭或者节食等，这些行为对身体的损害都是很大的
世界卫生组织也有相关研究表明，如果通过节食或者是绝食这些方式，起到瘦身目的减肥方式，脂肪会很少有变化尽管体重发生了变化，但是这种减肥方式是特别容易反弹的，正确的健身饮食理念就是该吃吃，该喝喝七分靠吃，三分靠练
减肥，是好多人在生活中都会面临的一个选择当你意识到自己需要减肥健身的时候，就说明你开始了爱自己，开始想要美好健康精致的生活了
健身期间一定要保持优质脂肪和蛋白质的摄入优质脂肪的来源可以是全脂牛奶和花生酱等蛋白质的来源可以是蛋白粉、牛肉这些，或者吃一些低卡低热量的鸡胸肉在健身期间一定要注意不能重盐、重油、重口味，这对你的身体的新陈代谢都是有影响的新陈代谢对健身的效果起到的作用非常大，所以在这期间一定要保证维生素摄入这不仅有利于健身的效果，更能维持身体的正常机能
牛油果牛油果可以算是健身增肌中的网红水果，这种水果富含营养价值，其营养价值相当于肉类，并且含有丰富的蛋白质，热量也是相对比较低的，其中还含有一些成分，有助于我们增肌
苹果苹果是在减肥过程中也非常适合吃的水果，其实它也是非常有利于增加肌肉的因为苹果中的维生素含量非常高能够补充我们身体中所需要的水分
想要达到既增肌又减脂的目的，需要多摄入高蛋白少脂肪的食物，这类型的食物主要有鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类、西红柿等
健身的时候应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物，也应该摄入一定量蛋白质，多补充水分
吃什么可以长肌肉
要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分 事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，再加上足量的复杂碳水化合物，他很难再吃下别的东西了其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦，使得锻炼者时常忽视它们，还自我安慰吃的已经足够好了 我们的最新结论是：如果你想达到最佳的健康水平，并在锻炼中取得最大进步，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）这有助于提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色 从蔬菜中获得纤维素 所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一种常被忽视的健美必须营养素它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处它的作用体现在两个方面首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度如果血糖水平不稳定，身体就会释放出大量的皮质激素，这是一种新陈代谢激素，不仅会分解肌肉，还会增加恢复的难度其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收它能保持肠壁的清洁并提高工作效率同时这还有利于蛋白质的吸收 从蔬菜中获得维生素和矿物质 每个高强度锻炼的健美运动员，都需要摄入大量的维生素和矿物质遗憾的是，许多人相信，单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂，就能满足身体的需求这些补剂确实有一定作用，但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位你需要补充足够的蔬菜，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收这些复杂成分还能促进肉类、谷类，甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收健美营养并不只是几个简单的数字，并不是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的叠加好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上在进一步提高肌肉恢复和生长状态时，一些次要的成分能够发挥意想不到的作用 从蔬菜中获得其他好处 最新的科学研究证实：蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素，以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物肌肉的恢复，离不开免疫系统的强有力支持如果免疫功能减退，不但恢复会受到影响，肌肉生长也会缓慢下来，卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事所以，为了已知的和未知的原因，你都要足量补充蔬菜 吃多种蔬菜 许多健美运动员只吃一两种蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果进一步增加种类，效果会更好把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒（各种颜色的）、菠菜和南瓜 必须满足最小摄入量 每天至少要吃两杯蔬菜，可以将总量分为三顿或者更多将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意 举个例子，你可以先吃一顿椰菜，下一顿吃卷心菜，最后换成绿豆芽提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用，你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用，或者买预先混好的冷冻包装这样有助于减少烹调的时间，并且增加蔬菜的种类 让蔬菜帮助你塑形 如果你正在限制饮食，减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物，蔬菜能够助你一臂之力在此期间，将蔬菜食用量提高到每天6杯当卡路里大幅度减少的时候，重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响，这时，低脂的蔬菜能解决你的燃眉之急它们能免除你的饥饿感，防止你控制不住自己去吃那些不该吃的食物 让蔬菜促进锻炼 某些蔬菜，如椰菜和卷心菜等，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用这对健美运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平因此在日常锻炼时，要有规律地食用蔬菜，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量 让蔬菜变得更美味 许多人并不喜欢吃蔬菜，除非有一种烹调方法能使它们变得更美味赛季外，你可以用橄榄油煎炒，加一些调味汁，放几片低脂奶酪，或者加沙拉酱在控制饮食期间，你可以加一些低卡路里的调味品 绿色饮食 如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果，就应该考虑一下调整饮食结构多吃蔬菜是常用的调整方法之一与蛋白质相比，蔬菜对健美的作用也许没有蛋白质和碳水化合物那么显著，但是却能起到一些蛋白质无法起到的作用 多吃尽瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，之类的高蛋白食品，禁止直接摄入脂肪！
肌肉是锻炼出来的不是吃出来的！锻炼过程中吃瘦肉和鸡蛋能有效的加强肌肉质量，还有水果，蔬菜也很重要！！注意搭配注意要坚持锻炼吧！！
采纳哦
只能长虚肉，肌肉是需要锻炼的，你看人家运动员的肌肉锻炼的多好
吃什么都可以长肌肉，需要锻炼才能更加的明显
