一、减脂减肥的过程中，肌肉维度还有可能增加么？
是先减脂再增肌，还是先增肌再减脂，还是减脂增肌同时进行，往往令很多人纠结
如果你是专业练健美的，建议你咨询一下你的教练，他肯定是最专业的
如果你只是业余健身，那么就回想一下自己的健身初心当初是为什么健身的？如果是因为减肥才健身的，就先减肥，如果是因为增肌才健身的就先增肌，毕竟只是业余健身，不会有太大问题
至于减脂增肌能不能同时进行，有人认为不行，有人认为可以，我前面说的初心，就是不要太在意其实我分析是没问题的，而且笔者走的就是减脂增肌的路子，但我不是个好例子，练那么久，肌肉一点点，腹肌一大块，但并不代表理论有问题，只能说明我先天条件不足，后天不太努力而已
想增肌，就要每天摄入的热量大于消耗，减脂，就要每天的摄入小于消耗，看起来是相反的但你要知道，咱们皮下厚厚的脂肪，本身就是热量盈余的产物在增肌过程中，只要补足蛋白质，适当少吃一点碳水化合物，使摄入的热量低于或等于消耗的热量，那么增肌所需要的额外热量，完全可以由多余的脂肪供给这样增肌的时候同时减脂，我觉得没问题！
二、一减脂就要掉肌肉，这个难题怎么破
减脂期间毫无疑问，是一定会损失肌肉来达到减脂效果的
减脂是需要制造热量缺口来达到减脂效果，而肌肉的生长需要提供足够的蛋白和热量，所以在减脂期间我们唯一能做的是：通过训练方法和饮食来减少肌肉的损耗
锻炼方式运用
1.有氧训练建议每周做3次，小强度有氧可以安排在力量训练后；如果有氧时间很长建议和力量训练分开锻炼
2.减脂期间不能忽略力量训练，大重量可以刺激身体从而保持肌肉含量
减脂期间，运动无法防止因为摄取热量不足所造成的蛋白质分解，力量训练不会完全阻止体内肌肉组织的流失；但力量训练可以由运动后加速蛋白质合成的效应，弥补在运动中损失的蛋白质分解
3.力量训练一定要配合蛋白质的摄入，这样才能减少肌肉的下降，达到提高代谢的效果！
4.减脂期间可以把恒速有氧换成高强度间歇训练（HIIT），通过有氧训练的方式最大程度降低肌肉的消耗
锻炼营养补充
1.锻炼期间要保证充足的蛋白质摄入，尤其是无氧训练完后，需要尽快摄入足够的蛋白质在增肌减脂过程中补充乳清蛋白很有必要，因为它能促进肌体恢复，加速肌肉生长，维持生理肌能的平衡和代谢正常
2.补充谷氨酰胺，谷氨酰胺是一种重要的氨基酸，高强度训练后若不能及时补充足够的谷氨酰胺，肌体就会分解肌肉蛋白以满足肌体对谷氨酰胺的需求，同时免疫力也会明显下降，易发生感冒等疾病
日常饮食摄入
1.少食多餐：一天5-6餐，持续的给自己补充肌肉所需营养物质；
2.蛋白质：每餐至少需要包含30克蛋白质；
3.脂肪：千万别害怕脂肪，每天摄取的营养中要有10%-20%的好脂肪；
4.碳水：基本上以低GI值的碳水为主；
这是无法避免的，减脂本身就要掉一些肌肉，就看掉多少了
你去吃老中药胶囊不会的
三、关于减脂防止肌肉掉太多饮食计划！
减脂的同时肌肉不会流失多少可以忽律不计，但是停止运动以后再暴饮暴食不运动就会增加皮下脂肪含量保持一定运动量并控制饮食结构和摄入热量只减脂的话建议你少吃热量大的食物少吃动物脂肪比如鸡鸭的皮猪肉的肥膘总之少食多运动既能减肥又能塑身
四、如何在减脂过程中最大化保留肌肉
很多健身的朋友都有这样的疑问，怎样在减脂期间最大化的保留住“珍贵”的肌肉
其实，减脂期完全不流失肌肉那是天方夜谭，但是我们还是可以用很多方法，在这一期间尽可能多的保留住肌肉
一、夜间减少碳水化合物摄入减少夜间碳水化合物的摄入量力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会因为：
1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降了
2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备
二、每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢建议你：
1、每周做3次有氧训练有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能
2、把你的力量训练控制在30分钟以内
三、饮食中稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪纤维素可以：
1、阻碍碳水化合物消化吸收
2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放
3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖
四、多吃点鱼类
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪
冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)
此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加-3脂肪酸
五、每天练两次力量训练
1、力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素
酶每天练两次就可充分利用这一点
2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来
六、循环安排高热量和低热量摄取减少热量摄入有利于减少体脂，但同连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食在这3天里，可服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏
这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%
例如，从300克减到150克，三天后增加到390克
七、合理分配碳水化合物摄取量要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂：那你把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余4餐去这是因为，早晨起来和训练后身体把热储存为脂肪的机会最小此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作
八、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄 入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳 水化合物
如果前面的7个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了，即直接减少饮食中的脂肪量对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一
最痛苦的莫过于：减脂到最后从一个胖子减成一个瘦子，肥肉是没了，但辛苦练的肌肉也掉干净了…在减脂期如何最大程度避免肌肉流失呢？不仅需要有合理的饮食计划，还要注意安排自己的训练计划
保持高强度的无氧运动，每天摄入量的30%以上是蛋白质，肌肉可以有效保留补充蛋白质，可以通过日常饮食，也可以通过吃蛋白粉来补充，在线上或者线下的.PQfitness .可以买到
有氧+无氧+有氧在运动过程中，前面大约3小时消耗的是体内的水分、糖类盐分，往后的约2小时（在体内水分消耗殆尽）的时候，开始直接消耗脂肪脂肪通过血液循环进行全身性的消耗，达到减脂的目的最后面才是肌肉
保持高强度的无氧运动，每天摄入量的30%以上是蛋白质，肌肉可以有效保留
