一、健身减脂期间如何补充蛋白质？
多吃以下高蛋白食物：
1、水煮蛋100克鸡蛋的蛋白质含量有12.5克，营养相当丰富美国的科学家曾使用鸡蛋进行了一项测试，他让超重妇女以及肥胖患者选择鸡蛋或者是百吉饼作为早餐服用，这两份早餐之中所含有的热量相同，并且重量也是非常的相似
八个星期之后科学家发现，吃鸡蛋的女性减去了大约百分之六十五的重量，并且腰围缩小的尺寸也是吃百吉饼的患者的两倍作用由此可见，鸡蛋具有减肥效果
2、豆腐豆腐含有丰富的大豆蛋白美国食品和药物管理局（FDA）曾批准了一项健康声明：“和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险”另外，豆腐的热量低，100克豆腐热量仅仅81大卡，其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，减少进食可见，豆腐是减肥的好助手
3、鱼类鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，是人们喜爱的食物鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15%～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87~98%
4、燕麦片燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它
除此之外，燕麦还有降低血压、胆固醇，防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值和保健作用，而这些都已被古今中外医学界所公认
参考资料来源：人民网-健身人士吃什么好？多吃高蛋白食物减脂
二、减脂和蛋白质有什么关系？
1. 第一是因为在减脂的时候蛋白质会被消耗，我们知道减脂首先消耗糖原，然后燃脂消耗脂肪的热量，但是也会分解蛋白质来功能，这会造成肌肉的流失，肌肉也会掉一点，只不过这个量不是很多，但是长时间的减脂会让肌肉萎缩不少肌肉如果减少了，那么你的基础代谢率就会下降，对于减脂来说可不是什么好事，所以你要吃蛋白质来弥补分解的蛋白质，同时尽可能的防止肌肉的流失
2. 减脂的时候也会做力量训练，需要补充蛋白质来增肌，我们知道最有效的减脂就是在有氧运动之前做无氧运动来消耗糖原，这样你的脂肪会马上参与供能前面做了无氧训练，还有跑步什么的都会锻炼到你的腿，腰腹，会有一个刺激肌肉的生长，那么补充蛋白质也是增肌的，肌肉增长了，你的运动能力也上来了，基础代斜率也会得到提升，那么你的减脂效率就会更加的高！
3. 摄入蛋白质含量高的食物，是因为它的热量低，所以你就相当于吃的减肥餐，减脂本身就是要少的摄入热量，刚好满足这一点要求，而且蛋白质是一种人体必需的营养元素，那么多补充一点也是可以的，同时我们也不会摄入过多的热量，这也是有利于减脂的
4. 蛋白质比糖更加难消化，所以你吃蛋白质含量高的食物会比较耐饿，比如你今天中午吃的牛肉和你吃米饭，是不一样的，你吃牛肉的时候会感觉很耐饿，那么你就不会吃更多的东西，同时消化也是需要热量的，这样就是间接的消耗了热量
蛋白质是构成一切细胞和组织结构必不可少的成分它是人类生命活动最重要的物质基础在人体细胞中，蛋白质约占1/3，成年人体内平均约含蛋白质16.3%，皮肤和骨骼肌中约占80%，胶原约占25%，血液中约占5%，其总量仅次于水分体内蛋白质不足，就会出现免疫力下降、易疲劳、精力不集中、睡眠不良、贫血、以及皮肤无光等症状 对于减脂人群，蛋白质还有着特殊的作用由于蛋白质的食物生热效应比较强，摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果另外，蛋白质是肌肉组织的主要原材料，蛋白质的合理补充可以保证在减脂过程中最大程度地维持“瘦体重”，而“瘦体重”的多少决定了塑身的效果科学的减肥观念是减去体内多余的脂肪、保持并适当增加肌肉的含量，这样，减脂女性的身材就会更加挺拔、健康、苗条尤其是一些体重本来就不超标的女性朋友，通过运动和蛋白质的合理补充，适当的减少体内脂肪、塑身美体，虽然体重没有显著变化，但整个人会看起来“瘦下来一圈”，这就是塑身的最佳效果
三、减肥吃什么食物比较好？哪些食物可以帮助减肥？
减肥吃什么食物比较好？哪些食物可以帮助减肥？一：减肥大计只能说减肥是很多女孩子一辈子都在执行的事情，虽然很多时候只停留在表面上，喊喊口号，但是还是有很多人成功的瘦了下来，那么在减肥的过程中究竟需要付出什么努力，或者是怎么样才能够帮助减肥事半功倍呢？很多人都想直接抄作业，但是减肥这种事情真的很看个人体质，就像我和我的同学一起运动，他瘦身的速度就是比我快，所以减肥还是需要一些科学的知识作为基本的
二：有可帮助减肥的食物吗其实我觉得不太存在可以帮助你减肥的食物，很多时候肥胖只是因为你的饮食结构不对，或者是喜欢进食单一营养结构的食物，就像一些人喜欢吃高热量的油炸食物，长期的饮食结构单一很容易导致肥胖，我觉得减肥就是要有一个健康的饮食，少吃一些营养结构单一的食物，但是也不是说不吃，毕竟这些食物的诱惑太大了，不可能一点都不吃的
三：减肥心得在减肥这条道路上我也踩过很多坑，甚至也吃过什么酵素，减肥药，但是我觉得真的没有什么比饮食加运动瘦的更加稳定了，我知道自己是一步一步减下来的，也学会了慢慢去控制自己的欲望，也学会了给自己安排一顿欺骗餐，而且这样一步步的走下来不容易反弹在减肥的路上我觉得黑咖啡是一个很好的小伙伴，我在运动前会喝一杯黑咖啡加速燃脂，不太能接受黑咖啡的友友可以从拿铁开始，就是奶和咖啡，这样慢慢的减少奶的量，就能够享受到黑咖啡的味道了运动上我主要以hit为主，现在市面上的运动软件很多，大家可以根据自己的喜好选择
科学的减脂虽然有点慢，不算大基数的我也瘦下来了十五斤，希望这里面的内容可以帮助到你
减肥的时候应该吃一些杂粮，蔬菜和水果，而且不要吃一些油腻的东西玉米，燕麦，白菜，黄瓜，西兰花，苹果等，这些东西都是可以帮助减肥的，而且对身体也是很好的
在减肥期间一定要吃一些新鲜的蔬菜和水果，而且营养也要搭配均衡例如可以吃苹果，香蕉，橘子，橙子，芹菜，生菜，还有洋葱，牛肉，羊肉， 鱼肉，酸奶，麦片等等一些这些都是可以帮助减肥的
减肥的时候吃一些瓜果蔬菜比较好，不要吃一些高热量的食物，花椰菜，西红柿，苹果，梨，橘子，白菜，牛肉，可以帮助减肥
