一、健身减脂期间吃肌酸真的能提升力量？
吃肌酸的确可以提升力量，但是减脂期间不建议吃，你要明确你减脂期间的目标是什么――降低体脂率，所以主要还是以低强度、长时间的有氧运动＋高蛋白少碳水的补剂为主，减脂是为了塑型，而不是力量的提升
吃肌酸不会发胖刚开始使用肌酸时，你会明显地感觉肌肉变得更大也更结实这是因为肌酸会使人体的肌肉细胞储存较多量的水分；而当所有的肌肉细胞都吸收较多量的水分而增加容积时，肌肉自然会变的更加饱满、有形停止使用肌酸，体重自然就会降下去的细胞扩容和发胖是两个概念
但吃肌酸要配合碳水化合物的摄入，大量的碳水势必让你在长肌肉的同时多一些脂肪，这是没办法的
减脂和增肌不可能同时完美，只有看你的侧重点了
二、靠纯力量训练瘦下来可行吗？减脂的原理是什么？
减脂最基本的原则首先要明白减脂最基本的原理就是制造能量赤字，即消耗的能量小于消耗的能量所以要控制饮食，减少能量摄入(注意:当然要控制这种减少和饮食结构)消耗不断增加，人体的能量消耗分为三部分1.基础代谢2.活动消费3.食物加热效果下图力量训练增加基础代谢为什么能更好的帮你减脂名词解释:什么是基础代谢？基础代谢是维持人体基本生命活动的能量也就是说，用于维持体温和人体必要的生理功能，不需要任何体力和神经思维活动，全身肌肉放松，消化处于静止状态对于正常人来说，基础代谢占人体总能量消耗的65% ~ 75%基础代谢的影响因素1:体重体重越大，基础代谢越高2.体表面积和体型体表面积大，基础代谢高同样体重，身材偏瘦的人比体重偏矮的人表面积更大，基础代谢更高年龄和性别年轻，基础代谢高，男比女大
4.内分泌5:温度炎热地区居民基础代谢相对较低严寒地区居民的基础代谢相对较高从基础代谢可以看出，如果你的基础代谢比较高，可以帮助你消耗更多的能量，无论是维持身体还是减肥，都可以帮助你说到减脂，估计大家首先能想到的重点就是热量差距只有消费量大于摄入量，才有可能减肥很多人刚开始减肥很好，体重和脂肪下降的很快，但是为什么练了几天体重数字就不动了呢？其中一个很大的原因是忽视力量训练，导致瘦体重或肌肉量的损失肌肉缺失是什么意思？意味着基础代谢下降基础代谢下降后，人体会下意识地开启自我保护功能，意识到身体处于危机状态，进而储存脂肪，使脂肪更难调动力量训练谣言|减脂期间，力量训练让女性更强壮？科学分析给你力量训练在这个过程中能起到什么积极作用？
减脂期间，力量训练可以让你的瘦体重最大化我们日常饮食中消耗的热量主要去肝细胞、肌肉细胞和脂肪细胞在热量摄入不变的情况下，要想减少脂肪，就必须减少氨基酸和糖原进入脂肪细胞，换句话说，就是让尽可能多的氨基酸和糖原进入肌肉细胞力量训练时，肌肉细胞对胰岛素的敏感性增强(胰岛素分泌水平高，有利于合成)，肌肉细胞中的葡萄糖转运蛋白GLUT-4变得活跃碳水化合物和蛋白质的摄入会流向你的肌肉细胞而不是脂肪细胞，然后修复受损的肌肉组织这时摄入的热量不会储存为脂肪，反而会更有利于维持你的瘦体重基础代谢的损失会减少，你的减脂效率会提高
脂肪流失，肌肉量维持，有可能收紧减肥这里有一个小窍门告诉大家，减脂期间，高强度训练后可以吃一些小甜点，因为更多的热量去了你的肌肉细胞，基本上不会作为脂肪储存，但也要注意量的控制力量训练中，减脂的重点是训练后的热量摄入和一整天的总热量训练本身不会让你增肌减脂训练后的饮食和全天的热量控制是减脂的关键减脂期间，消耗大于摄入，人体处于更多的分解代谢环境中，才有可能变得更紧凑
靠纯力量训练瘦下来是不可能的，还是要结合饮食，总的来说就是要节食和锻炼一起才行减脂通俗的讲就是你摄入的能力小于你消耗的能量，从而使体内脂肪分解
单靠力量训练是瘦不了下来的，还要搭配饮食，在训练过程中严格控制饮食习惯减脂就是把多余的脂肪减掉
可以瘦下来，减肥原理是把肥肉转化成肌肉，靠力量训练下来的肌肉一般都比较紧实，不容易反弹，在穿衣方面视觉上更加显瘦
三、请问一下做完减脂运动后，能做力量训练吗？
您好，可以的，最好力量而行，觉得太累的话，休息会再继续祝您生活愉快~请采纳~
四、减脂的同时可以增肌吗？
增肌的意思时，增加肌肉的含量，肌肉指的是瘦体重；减脂的意思是，减少脂肪的含量，两者并不冲突，不能从字面上的意思进行解读
要使得两者同时进行，就要保证在增肌的时候，尽可能破坏肌肉纤维，再超量合成在减脂的时候，保持肌肉不流失时，消耗脂肪，那你应该这么做：
1. 先力量后有氧
先力量训练，将所有的精力放在肌肉的锻炼上面，同时消耗身体储藏的糖原，而后再有氧训练直接利用脂肪供能，这样既能让肌肉得到增长，也能消耗脂肪建议1小时力量，30分钟有氧
2. 必须高蛋白
高蛋白的饮食不仅是为了肌肉的合成，还能让身体持续产生食物热效应，让你持续燃脂，同时保留肌肉每天要有体重kg的两倍（g）蛋白质，才称为高蛋白
3. 必须大重量
训练的重量选择必须要是大重量，大重量不是指多重，而是你的承受范围你要选择你的极限重量，每组只能完成8-10次，在第11次时，已经不能完成了
4. 热量控制
热量的摄入不是无止境，而是有所把控，每天要500大卡的热量盈余，有助于增肌合成，如果盈余太多则不利于减脂，太低不利于增肌，最好碳水，蛋白，脂肪比例为442
减脂增肌不能同时进行，但应贯序进行，最好进行增肌的方式是无氧运动，如力量型器械运动，具体锻炼的肌肉为大面积肌群，如上肢的肱二头肌、肱三头肌，下肢的股二头肌、股三头肌、臀大肌、比目鱼肌等，都可通过器械训练进行增肌增肌运动、无氧运动10-15分钟后可进行减脂运动，最佳的减脂运动为有氧运动，有氧运动以慢跑、登山、游泳、健身操等为主，可提高静息心率，增加新陈代谢速度，这是一种最快的减脂、减肥的方式和方法减脂和增肌虽不能通过同一种运动完成，但可相互补充，互为裨益，起到事半功倍的效果
减脂增肌不可同时进行，增加运动量可起到增肌减肥效果，不过运动的同时，多吃含蛋白质丰富的食物，少吃含脂肪高的食品，有利于合成肌肉，减少脂肪
其实从训练上说，增肌和减脂肯定是不矛盾的，除非你完全不做力量，那肌肉肯定长不了；但凡你按照一定频率认真进行力量训练，甚至像很多男生那样，以力量训练为主，这种情况下，你肯定同时也在减脂，因为咱们都知道，肌肉含量越高，你的基础代谢越高，同时，力量训练又能带来超量氧耗，在你训练结束的24小时内，脂肪都在持续燃烧
而且，很多男生也有这种经验，就是自己没怎么做有氧，几乎只做力量，体脂率竟然也会慢慢降低，肌肉也凸显出来，只是比你进行大量有氧，体脂率降低得会慢一些
帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
