注：此动作可收紧大腿前侧和臀部肌肉，重点是蹲下时，注意臀部向后突出，膝盖向与脚趾相同的方向弯曲。不要太用力，以免给膝盖带来负担，当大腿与地板平行时，停止蹲下。
三个女生瘦腿的有效方法1.地铁减腿法
坐地铁至少需要5分钟，至少需要半个小时。利用这段时间锻炼。两只脚的脚踝交替按压8秒，每只脚做3次。双腿先分开，膝盖并合，互相按压8秒，重复做，直到下车。
2.床上减腿法
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，将大小腿变成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复10到15次。躺在床上，伸直双腿，一只脚移动，一只脚伸直。
轮流做20到30次，直到小腿感觉到疲乏
