立定下蹲
站直，身体要挺直，尤其是腿不能弯曲，双手自然放在身体两侧。准备好姿势后，开始锻炼，保持上半身，也就是说，不要弯曲背部，然后弯曲膝盖，蹲下，直到脚趾，最后慢慢恢复到原来的姿势，整个过程保持3秒左右，10秒做3次，直到习惯可以加速。记住，蹲下时不要弯曲背部肌肉，用手触摸脚趾时不要用力过猛。
良好的走姿
穿上高跟鞋，上身挺直，吸气收腹，将气停在胸部。用大腿的力量轻轻抬起大腿，推动小腿向前迈进。记住抬起大腿，这样步伐就不会沉重疲劳，而是干脆轻盈。步行着地时，记得不要用脚跟或脚趾着地，而是用脚板中间的部分着地。这不仅会减轻走路时对腿部的压力，还会减少穿高跟鞋的必要礼貌，最大限度地减少鞋跟着地产生的不愉快噪音。双脚交互跨出时，只要双脚自然向前走，就不必成一条直线。
