基础动作:
双手握住椅背，左右膝盖和脚后跟并靠在一起。用力站在腹部，双手之间空出拳头。
注意保持身体不要向两侧倾斜，脚掌用力支撑脚跟，好像在电梯上，慢慢地拿地板支撑。此时，注意伸展小腿。
加强腿部肌肉的半蹲动作
1.站在离椅背约一步的距离，双手抓住椅背，双脚张开，与肩同宽。
2.以骨盆为中心，确定位置后，深吸一口气，同时弯曲膝盖，尽量将臀部向后推。这时，会有大腿肌肉伸展的感觉。
3.一边吐气，一边从半蹲的姿势慢慢站起来，知道膝盖完全直了。
4.请重复这个动作10次。
掌握了如何瘦腿如何瘦腿的知识后，一定要严格遵循这些内容。其实坐在办公室里稍微拉伸一下腿部肌肉也能起到瘦腿的作用。在加强腿部肌肉的过程中，也要做一些半蹲的动作，这样可以在一定程度上缓解腿部肌肉。
