瘦臀运动4:跪在地板上，用肘部和膝盖支撑身体。注意背部挺直。然后向后抬起右脚，收回。每条腿重复2组20次。
瘦臀运动5:坐在地板上，双腿并拢伸直。双手放在臀部后侧，吸气时抬起身体形成直线，尽可能长时间保持这个姿势。你可以清楚地感觉到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复这个动作2组20次。
瘦臀运动6:四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起右手和左腿，做成直线，换边重复这个动作。
每侧重复2组20次
瘦臀运动7:这个动作大家应该都很熟悉，不仅可以锻炼臀部，还可以锻炼大腿外侧。请侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右膝弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。做这个动作的时候，请把脚趾伸直。每侧重复3组20次。
