如果求美者只能在一段时间内有时间进行体育锻炼，最好选择跑步。在跑步的同时，求美者通过饮食控制，跑步后一个月左右会很快看到非常明显的塑形效果。
与跑步相比，骑自行车当然有更好的健身效果。求美者要知道骑自行车也能达到健身减肥的效果。但是，如果骑自行车在相应的时间内不负重，能量消耗明显不同于跑步，所以在同一时间内，如果是锻炼，跑步消耗的能量更多。建议求美者如果开始跑步健身，最好坚持三个月左右，养成长期的健身习惯，对身心都有很好的效果。
每天喝3000毫升水
由于减肥者需要大量的有氧运动，大量的出汗会导致体内水分流失，以确保足够的饮用水，可以及时补充身体缺失的水分，以避免发生脱水症状此外，保证充足的水分摄入也有助于润肠通便，可以避免减肥者便秘，使身体达到健康状态。每天减肥3万ml水是正常范围。判断饮水量是否过多的方法是观察你的尿量和排尿次数。此外，确保充足的饮用水也能加速身体的新陈代谢，有利于肥胖者减肥。
