D、一组15次。做三组。
5、身体架桥
做基本桥型时，会给大腿内侧一些挤压力。这让我想起了腿部肌肉收缩训练器，但你也可以在家里秘密地做这个训练。
A、平躺，膝盖弯曲，脚分开，臀部一致，膝盖之间放一个枕头，球或健美轮。
B、身体拱起，形成桥形。肋骨与骨盆对齐。
C、不要增加或减少骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。减少骨盆的位置，膝盖靠近胸部形成弧形，以放松背部。重复两次。做三组。
D、一组15次。做三组。
5、身体架桥
做基本桥型时，会给大腿内侧一些挤压力。这让我想起了腿部肌肉收缩训练器，但你也可以在家里秘密地做这个训练。
A、平躺，膝盖弯曲，脚分开，臀部一致，膝盖之间放一个枕头，球或健美轮。
B、身体拱起，形成桥形。肋骨与骨盆对齐。
C、不要增加或减少骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。减少骨盆的位置，膝盖靠近胸部形成弧形，以放松背部。重复两次。做三组。
