2.相扑蹲，侧举哑铃
做这项运动时，注意大腿内侧。让我们详细解释一下如何做这项有效的运动：
A、双腿张开，脚趾略向外。双手各持哑铃，手臂伸直，手掌向下。
B、弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节上方，同时举起手臂，略低于肩膀，手臂和腿成一条直线——你会注意到哑铃在你的边界视。
C、伸直双腿，同时降低手臂。
D、一组15次，三组。
3、弓步侧滑
这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但当你把大腿从侧面滑到中心时，大腿内侧的肌肉都在用力。
你需要一个滑板，但如果没有，用塑料容器的盖子在垫子上做这个动作。或者穿上袜子，在木地板上做。
A、双脚张开，距离几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整个练习中，一只手握着拳头，另一只手盖住它，放在胸前帮助你保持平衡。
