STEp4:慢慢抬起双脚，双手贴在地上，手掌向下，胸部以上部分向上，视线向大腿中央，保持20秒。
STEp5:上一步20秒后，双手平行抬起，腰腹力量平衡身体，运动20秒。
STEp6:自然呼吸，上半身保持不变，头部向上，腿慢慢伸直向上，形成30秒的斜直线。
STEp7:上半身慢慢靠近地面，平躺，上半身可以放松一点，慢慢呼气，吸气，右脚放下，左脚垂直于地面弯曲膝盖，双手放在身体侧面，保持姿势30秒。
STEp8:慢慢呼气，伸直右脚，抬起左脚，双手靠近地面，腰部紧张，保持30秒。
STEp9:呼气，右脚伸直保持不变，左脚开始抬起画半圆，呼气后，交换另一只脚重复这一步。
