左腿伸直并向后推,直到脚趾与地板有几厘米的距离。如果条件允许,尽量抬起左腿,换到另一边重复。
三、坐姿单抬腿
坐姿,左腿伸直放在前面,右腿弯曲放在左腿上方,右手放在右腿膝盖上,左手放在右脚上,背部伸直,肩膀向后张开,头部微微低下。
慢慢伸直双臂,双手压住右腿,尽量压低,抬起头,眼睛向前看。
仰卧单踢
侧卧,脸朝右,右手撑头,左手放在胸前的地板上,右腿弯曲,右脚放在后面,左腿伸直,左脚稍微点。
吸气,慢慢抬起左腿离地,指向斜上方,直到左腿与地板成60度。呼气,降低左腿,重复多次。换到另一边。
跪姿单抬腿
左脚单膝跪地,右腿稍微向上弯曲,右腿小腿平行于地面,双手支撑地面,臀部抬高,上半身保持直立,坚持5秒钟。上半身稍微向前倾,双手打开地面,左脚小腿不动,右腿直向后,坚持10秒。