左腿伸直并向后推，直到脚趾与地板有几厘米的距离。如果条件允许，尽量抬起左腿，换到另一边重复。
三、坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直放在前面，右腿弯曲放在左腿上方，右手放在右腿膝盖上，左手放在右脚上，背部伸直，肩膀向后张开，头部微微低下。
慢慢伸直双臂，双手压住右腿，尽量压低，抬起头，眼睛向前看。
仰卧单踢
侧卧，脸朝右，右手撑头，左手放在胸前的地板上，右腿弯曲，右脚放在后面，左腿伸直，左脚稍微点。
吸气，慢慢抬起左腿离地，指向斜上方，直到左腿与地板成60度。呼气，降低左腿，重复多次。换到另一边。
跪姿单抬腿
左脚单膝跪地，右腿稍微向上弯曲，右腿小腿平行于地面，双手支撑地面，臀部抬高，上半身保持直立，坚持5秒钟。上半身稍微向前倾，双手打开地面，左脚小腿不动，右腿直向后，坚持10秒。
