减脂期怎么吃串串香？
如果你正在减脂期，想要吃串串香，可以尝试以下几种方法：
1. 减少高热量的食材：选择低热量的食材，如蔬菜、豆腐等，减少高热量的肉类和油脂
2. 控制食材大小和数量：在吃串串香时，控制每个食材的大小和数量，避免多吃高热量的食物
3. 尝试口味更清淡的调料：选择口味更清淡的调料，如醋、辣椒粉、芝麻酱等，避免选择高糖、高油的调料
4. 注意饮食平衡：在享受串串香的同时，也要保证整个饮食的平衡，包括摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪
5. 饮食计划：在减脂期间，制定个人饮食计划，安排合理的吃饭时间、餐前饮水和小食，避免饥饿感和过度进食的发生
总之，减脂期间吃串串香还是有方法的，关键是建立好的饮食习惯，以及坚持适量、口味清淡的原则同时，还需要加强运动，让减脂效果更加显著
本人男，因为太胖了现在想减肥，请问如何制定合理的健身计划？
一,合理的饮食 有氧运动
每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着养成良好的起居习惯
有氧运动包括：步行,跑步，游泳，骑车（自行车，摩托车不算 呵呵），拳击等等在这推荐给你的就是跑步和游泳
在这要注意的是：有氧运动必须持续达到40分钟以上才会消耗脂肪
你可以游泳持续一个小时，要不然就和我一样跑步可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时跑步的方法是早晨起来（当然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操场的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈跑的时候慢跑，控制呼吸和步伐走的时候要注意一定要快走，走的越快越好，因为这样也是消耗脂肪的
在这里要说一下为什么要跑跑走走的，因为有分析指出这种跑走结合的方法是减肥的最佳方法，况且你也不可能一直跑一个小时不停下来
像这样的有氧运动一周3-4次最佳，但是每次都要保证40分钟以上过多反而会造成运动性疲劳，对身体不好
你可以1 3 5做有氧运动，隔天2 4做无氧运动也就是器械
有氧运动帮你瘦身而器械帮你塑身
腹肌的锻炼方法：做仰卧起坐分组，循序渐进例如要做200个，50个一组，做4组，每组之间休息1-2分钟适应以后逐渐将量增加上去当然一开始不要就做200个，一点一点逐渐加上去做的时候动作要慢，当背部和器械板或地面达到45度角时感觉到腹肌在用力 这时停顿一下，慢起慢落动如租作不要快，否则容易变形
二, 健身训练计划表
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质渣帆兆、休息48小时、宁轻勿假
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态不过，我并不否认大重量的半程运动的作用
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机
5． 高密度：密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉多组数也是建立在高密度的基础上的锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工轿陵作例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于锁定状态），总是达到彻底力竭
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20―25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心 .
坚持：世界上最有效的减肥方法就是大家说搜扒了一百遍一千遍的少吃多运动，世哪昌也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的
循序渐进：然后，还要提醒大家的是，减肥也要遵循循序渐进的原则目标一定要切合实际，一般最健康的减肥速度是一周减1-2斤，想要一步登天，结果只会是海市盛楼，成果一瞬不见，接而是反弹厉害因此，树立一个切合实际的目缓握标也是十分重要的
树立以上两个最基本的关键点，如何来少吃多运动：
一、少吃
一天吃多少为少吃？
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3
例如：
身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|
公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同
少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了
减少饭量加运动,先把体脂降下来，然后配合一些器械，就能成功瘦下来
钓鱼可以减肥，你看哦第一要翻山越岭，第二要不得挥竿，最主要是的是中鱼时的那种剌激，
只要雀液颤消顷败耗大于摄埋棚入就肯定会瘦
