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1、1.头部训练:
2、方向分为前、后、左、右四个部分,头部的所有节奏都要尽量大。前面(也就是点头),尽量让下巴碰到锁骨。在后面,让你的头与天花板平行。左的时候让头尽量指向肩膀,右的时候也是一样。
3、头部力量训练一定要把头发全部完全抛起,定点要干净清爽,不能马虎。通过前左后右、前右后左的训练,最后放松,让头部同方向转圈。练习的时候可以找一些有节奏的音乐来放。
4、2.肩部训练:
5、把肩膀的动作分成上、前、下、后四个位置,每个位置都是自己能力范围的极限位置。放松,双脚与肩同宽站立,练习开始时以四拍为一个循环。1点钟位置,左肩上推,右肩下压。此时胸部处于自然状态,既不向前也不向后。
6、2点,肩膀向后,此时胸部会自然向前。3点,抬右肩压左肩,胸部处于自然状态。4点,肩膀同时向前,包括胸部。同样,反方向,1点钟方向,右肩上推,左肩下压。2点,肩膀向后,挺胸。3点,左肩上推,右肩下压。4点,肩膀向前。
7、有胸的。每个动作的幅度应该最大化。刚开始可能会觉得别扭。经过练习,动作会非常连贯,可以一枪完成。但即使精通,也要把每个位置讲清楚,范围要够,才能起到锻炼的作用。
8、3、手臂训练:
9、手臂一定要直,快,有力!双手肘部在空中平行放置,高度略低于肩部10 cm,两臂旋转。开始时双手反过来,旋转速度相同。关键是双肘在空中的位置不能改变。这种练习方法很有效。
10、注意收紧所有的手臂肌肉,包括小臂和手指,保持手臂的力量,收紧身体。我随便碰你或者推你的时候你都要保持不动。无论你的手指处于什么状态,一定是感觉无限伸展的,这证明你的手指和身体收紧到位了。
11、4、韧带训练:
12、想要学好任何一个舞蹈,首先要拉好韧带,爵士舞也不例外。不是一个从小练韧带的学习者,每天都要压腿踢腿放松韧带。虽然拉韧带的过程很痛很累,但是每天都要坚持。
13、按压时注意保持双腿伸直。尽量把身体贴紧双腿。感觉越酸越有效,手臂的拉伸也是一样。其实拉韧带只是为了让舞者更舒展,跳得更漂亮,这样跳起来也不会觉得累。
14、回去后可以在床上做韧带拉伸,对女生很有帮助。
15、5、胸部练习:
16、首先站好姿势,向前、左、后、右四个方向移动胸部,让只有胸部在动,然后按照这四个点转身,连起来加快速度,变成一个圈。具体一点,从胸部开始,用力往外推。你可以想象一下,你的胸部应该不会碰到前面的东西。
17、注意不要跟着身体往前走。胸后缩(包括挺胸)就是把胸部缩到不能再缩的程度。你可以想象一下,你的胸口上有一个拳头。你应该向后躲,记住你的身体不应该随之移动。最简单的左右动胸方法是新手张开双手,保持手臂左右伸直。
18、用平行的手臂左右移动胸部。不要随着身体移动。想象你的身体和你的胸部是分开的。就像向左移动你的胸部,想象向左移动以获得足够的空间。向右移动你的胸部是想象你伸手去拿右边的东西。通过更多的练习,我们将能够自如地使用它。然后,
19、我们可以用胸部按照前、左、右的顺序画圈,把胸部转到这里。左转一会儿,然后反方向右转。
20、6、腰部力量训练:
21、可以从练习仰卧起坐和呼啦圈开始。然后在练习节奏的基础上加上前、左、后、右四个方向。动作幅度要大,主要是练左右两边的力量。如果不知道节奏,就在“马步”的基础上练习,四个方向跟着音乐的节奏依次练习。
22、腿不要弯曲,腰要大幅度活动。动作到位后,第一个练习者的腰部,尤其是左右两侧,会很累,坚持下去。另外可以多练下背,练腰软。
23、7.爵士舞的扭臀:
24、首先要学会向前、向左、向后、向右四个方向穿越。首先站稳,站起来,前面是向前推步幅,后面是向后推臀部,左右是向左右推出步幅。其中,穿越的顺序应该是:前、左、后、右。首先,慢慢地向四个方向拍八拍,
25、逐渐加快速度,然后一次打一个方向。只要用一个横切面把前后左右四个点连起来,每天坚持锻炼,很快就会有改善。
26、8、爵士舞腿部动作:
27、腿部动作很重要,进退之间,踢腿之前,抬腿之后,跳跃都会让激情显现。首先压腿,有几点需要注意:压腿不要用力过猛,压腿动作要慢,一般每次3-5分钟,压腿后最好做一些踢腿练习放松调整。
28、腿部练习包括盘腿深蹲练习,保持背部直立,分腿套路,包括臀部前后。腿部运动的禁忌是双腿靠得太近,韧带没有打开,然后腿部肌肉没有收紧。效果就是动作很软,没有力量。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。