跑步的最佳时间是哪个时间段(跑步的最佳时间)

2023-10-09 20:26:02 生活知识 0阅读 回答者:admin

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1、晨跑分析:早上醒来的时候,人体各器官的运行还处于较低的水平。此时,心血管功能较弱的人运动起来更危险。但是,当人体的活动能力在夜间得到充分发展时,身体更容易适应运动的节奏。从外部环境看,最新研究表明,早晨空气中的二氧化碳指数最高,前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这时候运动就差远了。

2、夜跑分析跑步的最佳时间在晚上,晚饭后2-4小时,通常认为是20:30-21:30;晚上跑步健身,最好每周坚持三次以上,每次30-60分钟。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟,跑步10分钟后不超过100次/分钟”的范围内。如果心率过高,一定要减少运动量;如果你能一边运动一边和别人说话,说明运动强度是可以接受的。晚上适度运动带来的轻微疲劳需要香甜的睡眠来缓解,运动后睡眠质量大大提高,所以担心运动影响睡眠是没有道理的。

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