大家好，小评来为大家解答以上问题。用哑铃怎么练胸肌最有效最快，用哑铃怎么练胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、卧推：主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作：双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示：俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。
2、上斜按：主要练上胸肌。动作：动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。
3、卧鸟：主要练胸中沟。动作：仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌抬起手臂恢复。
4、仰卧直臂引体向上：最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作：仰卧在交叉凳上，肩膀靠地，双脚着地。双手将哑铃的一端举过胸部。以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)在脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)，当哑铃达到极限时再提起。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
