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1、双腿分开与肩同宽站立，双手放在腰上，吸气，臀部向前突出。然后呼气，臀部后坐，上身前倾，背部拉伸。这个动作可以有效消除腹部脂肪，注意身体前倾时背部与地面平行。
2、双腿并拢，双脚对齐站直，手掌向前张开。吸气，同时双手以圆周运动的方式伸向头顶，收紧腹部和臀部，抬起脚跟，全身向上伸展。呼气，屈膝，放下脚跟，手臂轻轻向前放下，直至与地面平行。做动作的时候注意挺直脊椎。
3、双腿分开3倍肩宽，右脚向外转向腰部。吸气呼气，上身向右弯曲，右手下压膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看着左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左臂要与地面平行，停8秒左右。吸气，
4、回到原来的位置，另一侧重复同样的动作。
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