大家好,小评来为大家解答以上问题。怎样练胸肌和腹肌,家中练胸肌最好的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、第一个标准俯卧撑,手和手臂要与肩同宽。这样可以锻炼整个胸部,不会有肌肉特别凸出。
2、我们要做的第二个俯卧撑姿势是大范围(手出)俯卧撑。这个动作更注重胸肌的锻炼,大大减轻了肩膀要承受的压力,所以这个动作更容易塑造胸肌。
3、第三种是窄距离(肘夹式)俯卧撑。注意手肘尽量靠近身体。做这个动作时,肱三头肌和肩部得到更多的锻炼,胸部其他部位的肌肉也能得到锻炼。
4、第四种宽距离俯卧撑,双手间隔比标准俯卧撑多8-10 cm。这个动作主要锻炼胸肌上部,肱三头肌锻炼较少。
5、第五种空中俯卧撑有点特别。这个动作类似击掌俯卧撑。弯下腰后,要用力撞击地面。它的主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击。肌肉对冲击的反应明显不同于持续的压力。
6、最后一个是鳄鱼俯卧撑,有人说是熊俯卧撑。做这个俯卧撑的时候,你的手脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的三头肌会得到全方位的锻炼,抬腿动作会锻炼我们的四头肌。
7、以上就是这六个俯卧撑的练习,以及我们锻炼肌肉的侧重点。通过这六个俯卧撑的有效组合,可以有效锻炼各部位的肌肉。
8、一般来说,每个俯卧撑暂定15次。这个你可以根据自己的素质来调整。可以做20次,也可以等身体素质提高了再调整。适合自己的才是最好的。
9、完成一个动作十五次后,立即进入下一个动作,中途不要停顿。依次完成全部六个动作后,可以休息一分钟左右,也可以休息更长时间补充水分。这叫一轮,一共要三轮。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。