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1、第一种方法:平握胸。双手握住臂杆,微微弯曲,用手腕向内弯曲臂杆。
2、第二种方法:腰后面。一只手将臂棍放在背后,然后另一只手握住臂棍的另一端。最后双臂呈圆形,臂棍用力弯曲。
3、第三种方法:脖子后面。把臂棍放在脖子后面,头微微前倾,双手向下或向上握棍。
4、第四种方法:双手反握。双手握住臂棍,使手掌向内,握拳眼逆时针用力。
5、第五种方法:近距离。双手握拳握住臂杆,把手向内。
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