做引体向上的技巧与方法(做引体向上的技巧)

2023-06-23 14:53:04 生活知识 0阅读 回答者:admin

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垂直向上挂引体向上:跳起用正手抓住单杠,双手离开地面,直到支撑不住为止。要主动收缩肌肉,清醒过来,训练手握力和前臂力24次,每次15到20秒。引体向上和反向划船:找一个齐腰高的单杠,脚跟着地,挺胸收腹。收紧肩胛骨并拉起上半身,训练40至60次。引体向上和手悬:下巴在单杠位置,保持动作训练15次。引体向上和离心练习弯曲温度:最初的动作是弯曲双手并悬挂,然后身体慢慢下降,直到垂直悬挂。

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