大家好,小评来为大家解答以上问题。在家哑铃练胸肌最好的方法,哑铃练胸肌最好的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、锻炼部位:腰腹、肱三头肌、臀部。
2、膝盖弯曲90度坐在健身球上,双手各持一个哑铃。
3、向前移动你的脚,直到你的上背部和头部完全在球面上。抬起你的臀部,使你的躯干成一条直线。
4、将手臂伸向天花板,然后屈肘将哑铃放低至脑后,再伸直手臂。
5、重复这组动作15次后,恢复站姿。
6、锻炼部位:肩膀、上背和肱二头肌。
7、双脚分开与臀部同宽站立,右手握住两个哑铃。
8、右脚后退,膝盖微微弯曲,从臀部上方向前倾斜,左手放在左腿上。
9、右臂略伸至肩以下,然后屈肘使哑铃划水至肋骨;然后再拉伸。
10、重复此划船动作12次后,换另一条腿站立并握住哑铃,再重复上述动作。
11、锻炼部位:肩膀、腰腹、臀部。
12、双手各持一个哑铃,右腿站立,左腿向后抬高几英寸。
13、保持背部挺直,将哑铃举至肩膀下方,从臀部上方向前倾斜。
14、抬起左腿的同时,双臂向外、向两侧抬起,继续前倾,直到身体几乎与面部平行。
15、然后回到初始动作。重复这组动作12次,然后在不同侧重复上述动作。
16、锻炼部位:肩膀、上背、臀部、腿部。
17、双手握住哑铃,双脚分开与肩同宽站立。
18、蹲下双手把哑铃放在胸前,手肘分开放在身体两侧。
19、锻炼部位:上背部和肱二头肌
20、双脚分开与肩同宽站立,膝盖微弯,双手持哑铃,手臂放在大腿前,掌心向上。
21、手臂直接举到身体前方的胸部位置,保持手肘不动,右手弯向右肩,然后拉伸。
22、左臂重复这个动作20次,然后换右臂进行弯曲。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。