在家哑铃练胸肌最好的方法(哑铃练胸肌最好的方法)

2023-06-10 16:26:04 生活知识 0阅读 回答者:admin

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1、锻炼部位:腰腹、肱三头肌、臀部。

2、膝盖弯曲90度坐在健身球上,双手各持一个哑铃。

3、向前移动你的脚,直到你的上背部和头部完全在球面上。抬起你的臀部,使你的躯干成一条直线。

4、将手臂伸向天花板,然后屈肘将哑铃放低至脑后,再伸直手臂。

5、重复这组动作15次后,恢复站姿。

6、锻炼部位:肩膀、上背和肱二头肌。

7、双脚分开与臀部同宽站立,右手握住两个哑铃。

8、右脚后退,膝盖微微弯曲,从臀部上方向前倾斜,左手放在左腿上。

9、右臂略伸至肩以下,然后屈肘使哑铃划水至肋骨;然后再拉伸。

10、重复此划船动作12次后,换另一条腿站立并握住哑铃,再重复上述动作。

11、锻炼部位:肩膀、腰腹、臀部。

12、双手各持一个哑铃,右腿站立,左腿向后抬高几英寸。

13、保持背部挺直,将哑铃举至肩膀下方,从臀部上方向前倾斜。

14、抬起左腿的同时,双臂向外、向两侧抬起,继续前倾,直到身体几乎与面部平行。

15、然后回到初始动作。重复这组动作12次,然后在不同侧重复上述动作。

16、锻炼部位:肩膀、上背、臀部、腿部。

17、双手握住哑铃,双脚分开与肩同宽站立。

18、蹲下双手把哑铃放在胸前,手肘分开放在身体两侧。

19、锻炼部位:上背部和肱二头肌

20、双脚分开与肩同宽站立,膝盖微弯,双手持哑铃,手臂放在大腿前,掌心向上。

21、手臂直接举到身体前方的胸部位置,保持手肘不动,右手弯向右肩,然后拉伸。

22、左臂重复这个动作20次,然后换右臂进行弯曲。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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