马桶怎么坐着拉尿（马桶怎么坐）

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家里马桶旁边可以放个小凳子。上厕所时脚垫高度8到10厘米，身体和脚呈35度。这种姿势可以增加腹压，帮助排便顺畅，特别适合便秘和痔疮患者。排便的时候可以用腹式呼吸，用鼻子吸气。让腹部像球一样鼓起来，然后突然收缩腹部，既能促进排便，又能防止意外发生。排便时挺直背部和腰椎，上身适当前倾。排便不畅时，可以拍打骶尾骨，刺激肠道排便。

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