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2、1.原地模仿练习：手臂向前摆动，肩、腰同时抬起，带动臀部、膝盖、脚踝充分伸展。
3、要求：用摆动推，用摆动推，用头带和肩带向上延伸躯干。
4、2.站立跳跃练习：屈膝原地开始跳跃，空中做背弓动作，髋关节完全打开，落地时屈膝缓冲。
5、要求：体验航展过程。
6、3.小幅度轻跳练习：摆动双臂，上身微微前倾，带动身体轻轻上下跳跃，双腿向前伸展，落入沙坑。
7、要求：了解完整的技术要领。同时感受呼吸的协调性，手臂向上摆动时轻吸一口气，向下摆动时呼气，起跳时深呼吸，跳跃时屏气。
8、4.起跳点前双脚越障练习：在起跳点前约40-50 cm处套一个高30-40 cm的橡胶条或实心球，练习者双脚即可越障。
9、要求：向前向上跳跃，飞行清晰，及时收腹。
10、5.连续跳过放置的实心球(小跨栏):两个球之间的距离约为100厘米。可连续放置三个实心球或小跨栏。
11、要求：上下肢协调，向前向上发力。
12、6.跳深运动：从50厘米左右的高度跳下。垫子可以铺在地下。
13、要求：空中展腿收腹动作大。前脚掌对全脚有缓冲作用。
14、7.上蹿下跳“坐垫”运动：在同一个地方上蹿下跳后，抬起大腿，拉伸小腿，坐在坐垫或柔软的沙地上。
15、要求：向前向上飞跃。大腿尽量抬高，小腿及时拉伸。
16、8.“落地前跪”练习：立定跳远落入沙坑，重心快速前移，双腿前跪。
17、要求：落地后不要急于提高身体重心。你应该迅速向前移动你的重心，跪在你的腿前，以保持身体平衡，避免坐回。落地时要快速跟随重心，防止后座力。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
