跑步前热身运动八个步骤图片(跑步前热身运动)

2023-06-01 22:38:49 生活知识 0阅读 回答者:admin

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1、1.在左右脚踝处。脚尖落地为中心,脚踝360度左右。左右20秒。

2、2.臀部动态拉伸。抬起双腿,使大腿与地面平行,双手将膝盖微微向上抬起,保持20秒。

3、3.弓步后转身。左腿向前,右腿伸直,双手合十向后翻。

4、4.大腿内侧的动态拉伸。一条腿的下端,另一条腿伸直。手可以触地保持平衡,20秒后换腿。

5、5.勾腿跳。保持背部挺直,直视前方,双手叉腰保持身体稳定,快速勾腿。

6、6.把腿抬高。抬头挺胸,快速交替抬腿。

7、7.打开和关闭跳转。腿向外伸展,手臂伸直,与地面平行。双腿并拢,双手举过头顶。这两个动作连贯地交替进行。

8、8.围绕前后肩。以肩膀为中心,辅助手臂环绕360度。

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