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1、早餐:一杯酸奶,10颗葡萄干,两片全麦面包。午餐:芹菜大米粥。晚餐:水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份,可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。材料:芹菜100克,大米100克,小米100克。做法:芹菜洗净,
2、切成小块;米饭。小米洗干净。锅上火后,加入适量清水,加入大米、小米煮粥,先用武火煮沸,再用小火煮20分钟,再加入芹菜煮5分钟。
3、早餐:一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋。午餐:西红柿豆腐豆芽汤。晚餐:水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份,可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
4、材料:红番茄1个(约100克),豆腐半盒(约100克),豆芽50克,香菜少许。调料:盐2小勺。做法:西红柿洗净切块,豆腐切成小方块,豆芽去根,洗净,香菜洗净切段。将水和豆腐块放入锅中,
5、煮5分钟,然后加入番茄块和豆芽略煮,加盐调味,撒上香菜。
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