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力量训练不可或缺。对于减脂来说，有氧舞蹈一小时的效果不如负重训练半小时，因为肌肉的代谢率比较高。研究表明，它也是一个两小时的健身运动，分为40分钟，总共做三次。消耗的脂肪几乎是每60分钟做一次的7倍。锻炼至少20分钟，虽然要分段，短时间重复，但每次最短时间不能少于20分钟。从促进健康的角度来说，单次运动10分钟以上就能达到促进健康的效果。但是从减脂和消耗热量的角度来看，只有10分钟的运动消耗是很少的，消耗的主要是糖原。
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