腰椎飞燕功能锻炼图(飞燕式锻炼正确图解)

2023-05-29 12:08:49 生活知识 0阅读 回答者:admin

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1、标准姿势的大雁应该如下图所示。鸡的头和腿伸直向上,手微微向后上翘,就像一只飞翔的鹅,肚子着地。

2、当然,要达到这样的标准姿势并不容易,所以我们可以一步一步的躺在床上,然后屈腿、提臀、挺直身体,逐渐达到三点可以抬头落地的地步。做完这项运动后,你的脖子和肩膀会变得灵活。

3、当然,你也可以通过瑜伽和后弯来锻炼颈部、肩部、脊柱和背部肌肉。

4、也可以用一些工具把腿向后向上抬起,在能力的帮助下达到标准姿势,然后逐渐摆脱这些工具。

5、除了消极的飞燕姿势,我们还可以使用积极的飞燕姿势和坐姿,然后双腿向上翘起,双手微微向上翘起。这种姿势比较适合中老年人,强度不大,也能起到一定的锻炼作用。

6、小总结

7、1.标准姿势的大雁应该如下图所示。鸡的头和腿伸直向上,手微微向后上翘,就像一只飞翔的鹅,肚子着地。

8、2.当然,要达到这样的标准姿势并不容易,所以我们可以一步一步的躺在床上,然后弯曲双腿,提臀挺直,逐渐达到头部可以三点抬起落地的地步。经过这样的锻炼,你的脖子和肩膀会很灵活。

9、3.当然,你也可以通过做瑜伽和向后弯腰来锻炼你的颈部、肩部、脊柱和背部肌肉。

10、4.也可以用一些工具把腿向后向上抬起,在能力的帮助下达到标准姿势,然后逐渐摆脱这些工具。

11、5.除了消极的飞燕姿势,我们还可以用积极的飞燕姿势和坐姿,然后双腿向上翘,双手微微向上翘。这个姿势比较适合中老年人,强度不是很大,也能起到一定的锻炼作用。

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