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1、双腿分开与肩同宽站立,双手放在腰上,吸气,臀部向前突出。然后呼气,臀部后坐,上身前倾,背部拉伸。这个动作可以有效消除腹部脂肪,注意身体前倾时背部与地面平行。
2、双腿并拢,双脚对齐站直,手掌向前张开。吸气,同时双手以圆周运动的方式伸向头顶,收紧腹部和臀部,抬起脚跟,全身向上伸展。呼气,屈膝,放下脚跟,手臂轻轻向前放下,直至与地面平行。做动作的时候注意挺直脊椎。
3、双腿分开3倍肩宽,右脚向外转向腰部。吸气呼气,上身向右弯曲,右手下压膝盖,左手向上伸展,抬头,眼睛看着左手指尖。然后继续倾斜,右手抓住右脚背,左臂要与地面平行,停8秒左右。吸气,
4、回到原来的位置,另一侧重复同样的动作。
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