小伙伴们好,最近小评发现大家对于啤酒肚怎么减才正确,如何健康地减掉啤酒肚这个问题都颇为感兴趣的,今天整理了一些相关信息一起往下看看吧。
1、饮食规划:饮食上有两个地方需要注意:一是减少每餐的食量,二是多吃蔬菜水果。
2、(1)减少每餐的食量非常重要。每顿饭吃得太多,会让肚子胀大,久而久之总会觉得饿。如果适当减少食量,每餐最好保持六七分饱,这样可以逐渐降低食欲,时间长了肚子也能瘦下来。
3、(2)多吃水果蔬菜是为了提高自己的代谢功能,也可以减少体内脂肪的堆积。因为所有的蔬菜和水果都有一个共同点,就是营养成分高,但是热量低,尤其是水果和蔬菜中的纤维素很容易被肠胃吸收。
4、具有润肠通便的作用。
5、饭后锻炼
6、饭后尽量不要马上躺下,这样胃里吃进去的食物很难消化,会让这些食物转化成胃脂肪堆积在体内。最好的办法是饭后做适当的运动,或者站着走,这样不仅可以通过运动使体内的餐热量快速燃烧,
7、还能促进食物在肠道中更好的消化。
8、全身有氧运动
9、千万不要认为啤酒肚只能做腹部运动,因为减肥不可能是局部的。最好选择一些全身性的有氧运动,坚持运动,这样体内的脂肪就会均衡代谢,腹部自然就变小了。
10、少吃高热量食物。
11、啤酒肚和平时营养过剩、饮食不健康有直接关系,所以所有高热量、高脂肪、高糖分的食物都要戒掉。平时尽量吃一些清淡易消化的食物,以低热量、低脂肪、无糖食物为主。
12、仰卧起坐
13、适当运动仰卧起坐或小腹卷曲,可以有效减少腹部的啤酒肚,但要控制仰卧起坐的时间和量,最好是隔天做一次,每次做30次,才能达到效果。
14、一定要想办法减掉已经形成的啤酒肚,否则时间长了就会出现脂肪肝、高血压等疾病。节食减啤酒肚是最有效的方法,所以一定要控制食量,大鱼大肉食物和啤酒都要戒。
15、多吃水果蔬菜对减啤酒肚很有帮助。
以上就是【啤酒肚怎么减才正确,如何健康地减掉啤酒肚】相关内容。