如何才能蹲下去(怎么锻炼才可以蹲下去)

2023-05-26 20:46:09 生活知识 0阅读 回答者:admin

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1、一、蹲在椅子上:练习者用自己的背部和腰骶部倚靠在椅背上,蹲下后保持身体不动。练习时间可以逐渐延长,以2-4分钟为宜。

2、二、双腿下蹲:双脚并拢,然后屈膝,大腿小腿并拢。保持1-3分钟。

3、三、双腿分开:双脚分开与肩同宽,双脚平行,膝盖弯曲小于90度。臀部保持稳定,不要左右晃动,离地不超过10厘米,练习1-3分钟。

4、四、踮脚:双脚前脚掌着地,脚跟抬离地面。屈膝,大腿压小腿30秒——1分钟。

5、5.足跟深蹲:正好与足尖深蹲相反,即脚跟着地,前脚掌悬空。如果太难把握,可以让脚掌后2/3部分着地。把时间控制在30秒-1分钟。

6、六、弓步深蹲:练习者迈出左脚,右脚脚尖以脚尖深蹲状态触地,双腿弓步。香蕉臂在两脚之间放下重量,每30秒换一次,跟着左右脚走。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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