舒思瑶一字马照片(初学者怎么练一字马)

2023-05-12 18:40:10 生活知识 0阅读 回答者:admin

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1、双腿尽量伸直,然后坐在地上,双脚勾住。向前伸,双手抓住脚底,身体和腿尽量靠近。这是训练一字马的基础,韧带的打开。

2、也可以直立,然后弯腰,双手环腿或下垂。

3、坐在地上,一条腿放在前面,一条腿伸直,膝盖向下。上身挺直,臀部挺直。之后身体后倾,“仰躺”。主要锻炼后腿的软打开。

4、移动时呼吸自然,不要刻意加深呼吸,移动时始终保持力量框架大而不变,移动时特别注意质量。不要因为次数多而忽视了质量保障。

5、这里也可以用大肌腱训练法,先在地上画一条直线,然后前后脚分别踢成直线。要求是:前后脚分开到体操中“直马”的极限,前脚掌与右侧直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90左右的角度。

6、整体下蹲坐下,保持身体平衡,双臂在身前呈球形,前膝放在上面,后膝水平展开,意图后拉,使臀部和膝盖在一条直线上。

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