腰围1尺9算小蛮腰吗(27腰围是多少厘米)

2023-07-03 18:03:05 生活饮食 0阅读 回答者:admin

唐代诗人白居曾写道:“杨柳小蛮腰”,小蛮腰的腰围数值在1尺7寸到1尺9寸(56.7厘米-63.3厘米),之前看到郎朗的太太吉娜的腰就非常细,有56厘米,堪称小蛮腰,是大多数女生达不到的高水平。纤细的腰部看上去线条凹凸有致,是每个女生都想拥有好的身材。

腰围1尺9算小蛮腰吗(27腰围是多少厘米)(图1)

对身材的追求,其实不仅仅是女性朋友,当今社会男性朋友也开始注重自身的形象管理了。否则,大肚腩将是迈入40岁后的典型“标配”。

大肚腩的形成是内、外在因素共同作用的结果:

1、40岁以后,随着年龄的增长,身体基础代谢率逐年下降3%,新陈代谢也随之下降,每日摄入能量超过消耗能量,剩余的能量就容易形成脂肪堆积在身体中,最终形成腰上的赘肉。

2、工作应酬、久坐等生活习惯进一步让剩余的、未消耗掉的脂肪形成“赘肉”,慢慢地年轻小伙到了40岁以后变成了中年油腻大叔。

腰围1尺9算小蛮腰吗(27腰围是多少厘米)(图2)

想要远离或者慢慢改变身材走样的状况,我们需要做到哪些呢?

1、让身体动起来,利用平时的上下班时间,尽可能的增加“动”的机会,如果出行时间短的话,可以选择步行或者骑行方式,减少开车,坐车等出行方式,增加走路的机会;如果说路程特别远的话,也可以提前一站下车,哪怕挤出10分钟的时间来走个路,让身体活动起来。

2、避免久坐,工作一忙就容易“粘”在凳子上,一不小心就从早上坐到晚上,白天上班到公司能站着就别坐着,增加站立时间,避免久坐形成赘肉。下班后如果坐地铁的话,可以站着。

3、测量下自己的腰围和臀围,再计算下腰臀比(腰围÷臀围):男性腰围要是高于90cm,女性高于80cm;腰臀比男性如果超过0.9,女性超过0.8,需要重视起来,可能你的体重是达标的,但是内脏脂肪或者体脂率可能较高,隐形脂肪是通过体脂率或者围度的测量来判断。

4、周末增加外出活动,增加身体耐力,提高身体的新陈代谢水平,不要在家睡一天,躺一天,吃一天,这样身体消耗量太低。

腰围1尺9算小蛮腰吗(27腰围是多少厘米)(图3)

5、短期戒掉奶茶、巧克力、薯条、糖果等零食,一天规律饮食(三餐+两餐)。

6、每天饮水量足够,每个人每天至少达到自身体重(公斤)*30毫升的量。

7、越是腰围,臀围,腰臀比超过正常值的朋友,越要避免肥肉、动物皮脂(鸡爪,猪蹄,红烧肉)等高热量、高脂肪的食物,要吃也要吃蛋白质含量高,脂肪低的瘦肉部分,同时酱料特别厚重的菜肴也要少吃,酱油里也是有盐分的,1000毫克钠=2.55克盐,我们成人一天的盐分不应该超过6克,因为盐分也会滞留身体内的水分,摄入1克盐,身体会将111.1克水留下作为载体,尤其是晚餐吃了酱料多的菜肴容易水肿。

8、平衡膳食,食物种类避免单一,尽量多样化些。像炒饭,炒面,饺子等单一化的食材要少吃,也要避免只吃碳水化合物来源的食材,应该增加蔬菜、豆制品以及鱼虾蛋瘦肉等蛋白质食材,它们不仅能提供优质蛋白质、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸以及植物蛋白,同时也是平衡膳食的重要组成部分之一。

腰围1尺9算小蛮腰吗(27腰围是多少厘米)(图4)

好身材固然重要,但切忌走极端方式,例如不吃晚餐,或者节食饿肚子这些方式都是不推荐的,“治标不治本”,容易脱水,还会降低我们身体的免疫力和基础代谢率,要想永恒的保持好身材,我们需要花费一段时间去慢慢养成好的饮食习惯和生活方式。

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