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1、1.舌头尽量伸出来,尽量缩回伸出来,以此类推,一次至少做200次,直到咽腔感觉很酸。
2、2、干漱口练习不含水,鼓起脸颊,再缩回,如此循环,一次至少做200次,直到咽腔感觉很酸为止。用水漱口也是可以的。
3、3、扫牙龈练习用舌头快速扫牙齿外侧(颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,从左向右快速扫,再从右向左扫,一次做50次以上。然后用同样的方法舔下颌的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
4、4、卷舌练习舌头贴着上颚,用力向后卷舌头,不要离开上颚,一次做50次以上,直到软腭感觉很酸为止。
5、生活方式:在生活中巧妙治愈打鼾的好方法
6、1.睡觉时抬高上半身用两个枕头支撑头部,抬高上半身辅助鼻腔呼吸,有助于减少打鼾。如果抬头让你觉得不舒服,可以把腿一起加大,或者把上半身全部抬高。侧睡也有助于减少打鼾。
7、2、换干净的枕头如果枕头上堆积了过多的灰尘、污垢和尘螨,会继续影响呼吸道,不仅单纯引起过敏反应,还会加重打鼾。所以打呼噜的人更要注意勤换枕套,也许半年换一个新枕头。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。