下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！告别困倦与慵懒。
时间：7:00起床
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。睁开眼睛，打开台灯，告诉自己身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要饮用一杯温开水，水可以输送养分到身体每个细胞、并且输出废物到肺、肾再排泄体外，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
时间：7:20-8:00吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的!一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，长期不吃早餐，胃肠道处于蠕动状态反而利于血栓球蛋白形成，会导致血液凝固，诱发心肌梗死等病症。因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
时间：8:30-9:00避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
时间：9:00-10:30安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
时间：11:00吃点水果
水果有利于延缓老化，预防疾病。上午吃水果，营养可以充分地被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
时间：12:00-12:30午餐
午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
时间：13:00-14:00午睡
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
时间：16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
时间：19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，就可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
时间：20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
时间：22:00洗个热水澡
洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
时间：22:30上床睡觉
上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，在这期间不要吃辛辣食品或刷视频影响睡眠。现在是时候该睡觉了。
