减脂吃什么主食最好(减脂吃什么主食)

2023-05-16 14:22:02 生活饮食 0阅读 回答者:admin

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。减脂吃什么主食最好,减脂吃什么主食这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、红薯 人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。

2、其实恰恰相反,红薯是一种理想的减肥食品,它的热量只有大米的1/3,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

3、 红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。

4、这些物质能保持血管弹性,对治疗习惯性便秘十分有效。

5、 减肥吃法:可以用红薯当主食,也可以煮成红薯粥、红薯饭,但是千万别吃油炸红薯片,油会带给你很多多余的热量。

6、此外,如果除了正常的三餐外,还吃太多红薯也是会发胖的。

7、如果用红薯当主食吃,一般能月减10斤左右,便便通畅,皮肤变光滑。

8、 燕麦 科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重,和减轻体重。

9、燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助你抑制食欲。

10、如果把燕麦当早餐的话,午餐吃得更少,你也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量。

11、此外,燕麦富含膳食纤维,消化纤维需要更多能量,能量的消耗也是减肥的关键词哦! 减肥吃法:早餐和晚餐都吃燕麦(加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常饮食,8分饱。

12、两个月能瘦15斤左右,而且皮肤变美丽。

13、很多吃过燕麦的人一定都知道燕麦没有味道,不加糖不好吃。

14、但是,为了美丽大计,千万别忘燕麦粥里加白砂糖。

15、实在不行,就加一些蜂蜜,或者加一点海苔,拌出点咸味来。

16、 马铃薯 马铃薯素来有“地下苹果”的美誉。

17、正像苹果一样,马铃薯能帮助你在这个冬天实现健康美丽的愿望。

18、 马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维(马铃薯含有丰富的有益健康的膳食纤维。

19、一个148克重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维,这个数量能够满足人们日需求量的12%。

20、这与苹果中膳食纤维含量非常相近。

21、)所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,有很好的减肥效果。

22、 除了膳食纤维,马铃薯还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质。

23、一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。

24、对瘦身美容都有很大好处。

25、 减肥吃法:代替米饭,当成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工。

26、切忌加入奶油或者用油炸。

27、大约一个月能瘦十几斤。

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