有效的运动减肥方法
有效的运动减肥方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，下面看看有效的运动减肥方法
有效的运动减肥方法1 1、散步减肥法
散步锻炼不仅能使您减肥成功，更可增加家庭成员的归属感在散步时，坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重也许有人会说“没有时间散步”，据心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或水果类的新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分
2、逛街
该运动方式比较适宜那些从早到晚都呆在办公室里的女性对于大部分女性来说，该方式是最受欢迎的休闲运动方式之一，也是一种很好的有氧运动该运动与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，在运动中顺便淘到好东西也是不错的该运动的健身效果不错，女性逛街少则两三个小时，多则一天，在不停的运动中可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的`效果
3、登山
该运动方式适合那些整日坐在电脑前的IT族，因为IT人终日在电脑密集、辐射很大的办公室里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议您可以在周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉登山是极佳的有氧运动，该运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能
4、固定锻炼
要想减肥成功，固定锻炼是必须的您在每周最少要进行3―5次固定锻炼，这样才能减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力更佳充沛
跑步，每周5次，每次45分钟，如果坚持得当，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，可在5个月内减少10磅如果大家以前没有进行过固定锻炼，在开始时要少做一些，以防伤害身体友情提示：运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的所以在足够运动量的前提下，要管住自己的嘴
5、力量训练（男女均可)
有的朋友认为，力量训练只对于男性朋友有用，这是错误的想法其实，力量训练对于男女朋友的减肥都有一定的作用男性：通过力量训练能增强肌肉肌肉越多，新陈代谢就越快在锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，力量训练的重量和次数依据不同的训练目的来制定，达到以消耗热量为主的目的即可对于女性朋友来说，在减肥的过程中要以增加肌肉力量与肌肉耐力（消耗热量)相结合这样不仅可以增加消耗改善体型，增加肌肉线条感而且还能有效的提高基础代谢，降低反弹点数否则将会大梨变小梨，体型不会有任何的改变，只是尺寸的变化也就是说，女性在减肥的过程中，力量训练也是必不可少的
6、打保龄球
该运动适宜那些在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人为什么呢？因为您虽然一直在辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼当然对于这类人群其它的运动方式也是可以起到相同的功能，比如足球，羽毛球等
有效的运动减肥方法2 刚吃完饭不能运动的四点原因
1、刚吃完饭就运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果，运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即：早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前
2、肠胃刺激导致不良反应刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因
3、严重影响人体正常的消化功能运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物，这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康
4、使减肥运动效果严重下降吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制，这时进行减肥运动会使你事倍功半
饭后3小时是最佳减肥运动时间
通过以上的分析，可以得知想采用运动减肥的MM们，一定要选把握住最佳的运动时间，也就是饭后的3小时，在这段时间内运动才能让你的减肥效果达到事半功倍的效果
饭后运动减肥方法的介绍今天就暂时先到这里，我们希望大家在进行减肥的时候注意身体承受力，不可盲目增加运动量以免出现了肌肉拉伤或者其他的上海我们建议，大家如果有条件的话可以去专业健身房进行运动减肥，这样不仅器械齐全，而且还有专业教练知道
