减脂期间碳水化合物一天应摄取多少？
一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水
碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能机体中碳水化合物的存在形式主要有三种，葡萄糖、糖原和含糖的复合物，碳水化合物的生理功能与其摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关
1、膳食碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源，能够提供和储存热能
2、碳水化合物是构成机体组织的重要物质，维持大脑功能必须的能源并参与细胞的组成和多种活动；此外还有调节脂肪代谢、提供膳食纤维、节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用
碳水化合物化学组成：
糖类化合物由C、H、O三种元素组成，分子中H和O的比例通常为2：1，与水分子中的比例一样，故称为碳水化合物可用通式Cm（H2O ）n表示因此，曾把这类化合物称为碳水化合物但是后来发现有些化合物按其构造和性质应属于糖类化合物
可是它们的组成并不符合Cm（H2O ）n 通式，如鼠李糖（C6H12O5）、脱氧核糖（C5H10O4）等；而有些化合物如甲醛、乙酸（C2H4O2）、乳酸（C3H6O3）等，其组成虽符合通式Cm（H2O ）n，但结构与性质却与糖类化合物完全不同
以上内容参考：百度百科-碳水化合物
每日300g或更多 ―― 危险区域！
一大杯麦当劳的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制饮食的话，一天300g很容易超出在这个区域的人有大量储存脂肪的风险，容易患糖尿病减少加工食品的摄入是此类人群首先应该做的
每日150-300g ―― 潜在的稳定增重趋势
持续的高胰岛素分泌水平（高碳水摄入）的刺激效应会减慢脂肪燃烧速度，并会提高慢性疾病发生的几率
每日100-150g ―― “Primal”体型保持区域
具体的摄入量跟体重和身体素质相关如果每天坚持一定量的运动健身，会达到最佳的减脂和增肌的平衡这种饮食可以尽享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米饭，面条、面包）和糖类的摄入
每日50-100g ―― “Primal”轻松减脂区域
这些碳水可以有效地减低胰岛素水平，提高代谢率只要每日蛋白质摄入量在0.8-1.2g/公斤体重，吃各种水果蔬菜（很容易保持在50-100g碳水摄入，即便是吃很多），并且摄入足量的有益脂肪（鸡胸肉、鱼、鸡蛋、坚果等），会在每周轻松减去1-2斤的体内脂肪，并且通过Primal体型保持区域的饮食方案，永远地摆脱这些脂肪，保持体形
每日0-50g ―― 产酮燃脂区域
短期内可以大量减脂，但是不容易坚持；也不好控制，由于几乎不吃水果和蔬菜，并且每天要吃大量的高脂肪高蛋白食物，如大量的肉、鸡蛋、豆腐，而米饭、面条、面包根本不用想了――如果掌握不好，很容易造成产酮不成，反而增重增脂；其次，产酮期间因为蛋白质摄入极度增加，需要配合大量运动（但很多人没有）；再再次，一旦停止，返回原来饮食（足量的碳水），反弹明显，且回到比之前还胖的状态，而且长回来的都是脂肪；最后，也是最重要的是，产酮也不应该坚持――长期风险科学界尚不明确；便秘是最大副作用（由于纤维摄入几乎为零）；对于之前吃很多碳水和需要大幅度减脂的人（肥胖者）效果不佳；产酮前几天可能会出现头晕症状总之，短期有效，长期效果不明，而且长期不吃水果蔬菜，很多营养都会更不上一句话，不能长期坚持的方法都不是好方法
每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水
要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4〜5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平最终，你的减脂过程将变得更容易
基本上
都是50克到100克之间吧毕竟
碳水化合物是人体不可缺少的微量元素之一你在
再怎么减肥也不可能把这种东西抛弃掉呀
每天摄入热量不超过八百减肥妥妥的你也可以进入薄荷网计算一下你的基础代谢，里面有各种食物热量以及所包含的东西可做参考毕竟不可能说你只单一指定某些食物一直吃自己了解才能更好的控制
希望对你能有所帮助
增肌碳水每公斤多少克？
增肌碳水每公斤4-8克
增肌期碳水摄入有两个关键时间点，即训练前和训练后训练前摄入碳水主要是为了给训练做糖储备，训练后摄入碳水主要起到糖原的恢复和训练后胰岛素的拉升，从而帮助身体进入一个理想的合成环境
碳水对增肌的作用：
对增肌而言，需要大强度的肌肉训练，碳水化合物转化成的糖将是你的主要能量，少了它，就像汽车没有了油一样如果训练后乏力不堪甚至头晕，很可能是血糖太低，需要及时补充虽然碳水很重要，但从上面碳水化合物的消化可以看出，碳水化合物过多会导致脂肪的囤积，所以合适的量尤为重要
