我认为早餐应该吃馒头喝豆浆，馒头没有油糖非常少，豆浆又有营养
中餐应该吃米饭加素菜，一个素汤，
晚上应该吃稀饭也可以加个素菜，这样又健康既可减肥《一个星期只吃一吃荤菜哈》
健康减肥食谱
健康减肥食谱是经过科学分析，编辑汇总起来的书或手册，内容繁多，我先列举几项，楼主作为参考：
1、双菇凉瓜丝
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收
2、香菇酿豆腐
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥
3、枸杞烧鲫鱼
功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥
4、木耳豆腐汤
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇
健康减肥的方法是按照食谱上面所说的内容均衡饮食，其实这些瘦身食谱是最常见的几种，在日常生活中我也经常在吃，但只是起到均衡营养的作用，想要减肥还需要运动，如果说饮食方面不能控制的肥胖患者想要瘦身，使用减肥瘦身产品是必须的，目前比较好的减肥瘦身产品是含膳食纤维型的减肥产品，会减淡肥胖患者的食欲，当然含有膳食纤维的减肥产品会补充人体所需的营养成分，不会损坏人体的正常机能，在膳食纤维减肥方面效果做得比较好的减肥产品是Angel香格儿瘦身胶囊是国外研发的产品，目前已经在很多国家引起一阵风潮
健康的减肥食谱有那些
[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳
慢跑30~50分钟
骑脚踏车1小时~75分
步行1小时~l个半小时
游泳30~40分
打网球45分~1小时
跳绳30~40分
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快做得时候身子一样要坐直
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键在这里给你推荐经典塑身胶囊，身边很多胖友，同事在使用纯中药的，药性温和，
减肥效果也很好你可以到网上多做了解祝你减肥成功！
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