一、一个月饿瘦多少斤正常？
一个月能减几斤，因个人体质而言，体质不同减下去的脂肪也是不一样的一般在5-10斤左右不建议使用节食减肥这个方法进行减肥，因为节食减肥会给身体健康带来很多影响，节食会导致新陈代谢速率减缓，甚至引起营养不良
节食减肥的原理是不食用任何东西，使脂肪被消耗转化为能量供机体使用，这种方法会使新陈代谢速率下降，后期会造成严重反弹的现象
一个月没瘦了，顶多三斤四斤再瘦多了就不正常了饿瘦的本身就不正常还会把身体搞垮做做运动控制饮食，不是说不吃不喝饿瘦的
二、减肥的时候饿了怎么办 怎么控制食欲
在减肥期间，因为会摄入比以前较少的食物，并且运动过后更容易感到饥饿，这个时候千万不能大吃大喝，不然只会适得其反，那减肥的时候饿了怎么办呢，怎么控制自己的食欲呢？
减肥的时候饿了怎么办
减肥很饿的时候：1、可以喝水
只要一感觉到饿，就喝水小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激
减肥很饿的时候：2、可以吃西红柿
西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低可以放心的吃吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以不可加糖哦或者爆炒哦
减肥很饿的时候：3、可以喝芹菜汁
众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感对身体排毒具有一定的作用所以，减肥人士应该多吃芹菜
减肥很饿的时候：4、可以吃水煮青菜
水煮青菜含热量很低，可以大胆的吃，吃到饱为止都行前提是，水煮菜不要放油、可以少量的盐煮
减肥很饿的时候：5、可以做仰卧起座
所以条件允许的话，感觉到饿的时候，就做几个仰卧起座腹部一旦运动，就会影响食欲当然，等人体冷静下来之后，肌肉放松，会更饿哦那更饿的时候，再继续仰卧起座就是减肥的最好方法了
减肥很饿的时候：6、可以看镜子中的自己
肥胖、是因为吃太多看着镜子中的自己，告诉自己，是否还要继续胖下去如此心理暗示和鼓励有助于减肥成功
减肥很饿的时候：7、可以做别的事情转移注意力
当然一般饿的时候，比较难集中注意力但是，一定要转移，忘记饿的这件事情比较做一些报告，要求数据相当准确的工作很快就能转移注意力了
怎么控制食欲
1、少吃多餐
其实减肥期间节食的话不一定说每天只能吃吃两顿饭或者更少，只要保证每天摄入的热量是固定的，可以将食物分散开来食用例如为了避免饥饿，计算好一天的热量之后可以平均的分配成四顿饭、五顿饭慎重更多，这样在就可以在保证不摄入过多热量的情况下一直进食，完全不会感到饥饿了
2、多喝水
我们有时候想吃东西并不真的饿了，所以这个时候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被冲淡，可以一定程度上抑制食欲，另外减肥期间多喝水也有利于减肥的效果，充足的水分可以帮助瘦身
3、放慢吃饭的速度
在吃饭的时候细嚼慢咽是有助于减肥的，一般来说吃饭达到一定的时间大脑就会释放出“吃饱了”的信号，而在同等的时间内如果吃饭的速度能放慢一点，那么摄入的食物量也会相对少一点，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化
4、运动
可能很多人觉得运动之后明明会感到饥饿，有意识的在想吃东西的时候运动可以很好的抑制食欲，运动的时候你的注意力会得到转移，而且的运动之后人体感到疲惫的时候是不会想吃东西的，并且最关键的一点是运动既控制住食欲，本身也是一种很好的减肥方式，所以在想吃东西的时候不妨动起来吧
5、准时睡觉不熬夜
晚上如果熬夜太晚的话很容易感到饥饿，并且睡眠不足也容易造成饥饿感，所以每天坚持11点之前睡着可以避免自己控制不住晚上吃东西
注重蛋白质的吸收
先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为你提供持久能量
饿的时候是脂肪在燃烧吗
饿的时候不是脂肪在燃烧，饿的时候身体先消耗的是其它的营养物质，而不是脂肪
饿的时候，是胃的作用，没有多余的事物分解成葡萄糖供给人体能量，这种饥饿的信息会被反馈给我们的大脑，所以感觉很饿但是，节食减肥久了，一旦机体缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质它是先从肌糖元开始分解产生能量，就是说先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度开始分解肝糖元，然后才是脂肪
胃部排空是身体在告诉你你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险，肚子饿只是血糖过低你如果吃得少，身体就会为了保护你而降低你的基代，并且储存所有你吃进去的热量同样的，肚子饿也是一样肚子饿身体也会发出警讯，它会以为你现在正处在危险的状态，而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉
三、减肥期间肚子饿了可以吃什么
减肥时只要不摄入高热量食物即可，多吃蔬菜水果，例如菠萝之类
即溶燕麦片加上低脂牛奶女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的，即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择，这样也是非常营养健康的
蜂蜜，甜甜的蜂蜜不仅能满足你的胃口，缓解饥饿，还能有助于睡前放松的，最最重要的是不会发胖，反而有瘦身的效果
香蕉，晚饭吃的早，到了晚上后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西？那就选择香蕉吧，它有饱腹感，最适合减肚子饿的时候吃了，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好
扩展资料
适合在减肥时吃的食物：
豆类豆类食物可以让大家感觉更饱，新的数据表明，豆类有助于消除腹部脂肪，秘诀在于其中含有的可溶性膳食纤维，如果大家坚持天天摄入十几克的可溶性纤维，五年后内脏脂肪将减少百分之三点七，如果是那些容易肠胃胀气的人可以选择中午吃
红辣椒辣椒中的辣椒素可以加速体内的新陈代谢，减少脂肪堆积，相关人士建议，晚上吃辣椒应该适可而止，避免影响睡眠
凉拌绿叶蔬菜大家想要减肥，在晚餐的时候，就要做到多吃绿叶蔬菜，特别是凉拌的，可以让自己少吃高热量的食物，数据显示，在每餐的第一道菜吃沙拉，可以帮助大家少吃百分之十二的能量
参考资料：人民网-要想减肥晚餐有讲究？晚餐吃这些食物可减肥
