专业运动员可用的减脂增肌的营养剂
专业运动员的减脂增肌一般是要经过专业人员来指导，有严格的营养计划的，简单的饮食计划是远远不够的这一点你可以从美国的专业运动员是如何提高肌肉的体积同是减少脂肪的合成的
美国许多专业运动员都在使用一种减脂增肌的营养素－ 索恩 NSF体育认证综合氨基酸运动增肌粉（初蓝海外专营）这种专业用的营养素主要有以下功能：
它能够支持运动员,健身人员,及其他运动者的体力活动
它能够促进人体的肌肉量的增张，包括运动员，健身人员以及老年人
可以减少脂肪合成，改善氧化还原状态，并通过激活NRF-2和PGC-1α促进能量产生
氨基酸还能够促进线粒体生物合成 - 身体内部产生的能量
美国国家女子足球队和其他十几个专业球队都在使用它优势还在于它是NSF体育认证的，并确保不含有许多主要国际运动组织禁止使用的200种物质，包括兴奋剂，麻醉剂，类固醇，利尿剂，β-2激动剂和掩蔽剂
如果你非常需要减脂增肌，值得尝试一下
祝专业竞技不断提高
健身减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
请保证三餐主食的摄入
高蛋白低脂肪鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算鱼肉多吃高蛋白低脂肪
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭请务必保证主食的摄入
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物
绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡 基本一包薯片是6两米饭的量了有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末!
有条件的，请考虑少食多餐在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量
哪些食物有助增肌减肥
一、减脂膳食营养方案
减脂期间饮食总的原则是：总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入需要注意以下几点：
1、选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等
2、限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等
3、选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等
4、切忌高油脂食物
5、左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用
二、增肌膳食营养方案
健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”这确实是一条通俗的经验总结当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品
减脂增肌的食物有哪些 减脂增肌要吃什么食物 减脂增肌的饮食方案
对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容增肌要吃什么呢？增肌的营养方案有哪些呢？健美运动员对营养素的每日需要量为：总热量为50千卡/公斤/天，比如70公斤体重的人，每天总热量摄入应为3500千卡其中蛋白质约a占总热量的20-25%，碳水化合物应占总热量的55-60%，脂肪约占总热量的20%，维生素和无机盐应同时足量摄入此外，平衡膳食还应包括一天进餐5-6次实践证明，健美运动员的饮食以每日5-6餐为宜每2-3小时进餐一次，补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜
75公斤的健美爱好者的膳食营养方案：
1、早餐
切片面包/馒头，5片/2个
牛奶1盒(500毫升)
鸡蛋1个
蛋清3个
2、中餐
米饭/馒头250克
鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克
蔬菜1份
桃/苹果/香蕉1个
牛奶500毫升
3、中加餐
运动饮料(运动前及运动中、运动后)500毫升
乳清蛋白(运动后即刻服用) 25克
肌酸 (运动后即刻服用) 5克
4、晚餐
米饭或面条200克
鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克
蔬菜1份
苹果/桃/香蕉1个
牛奶500毫升
以上几种生活中的三餐计划，该如何快速的增肌还要根据个人的情况而定！
