减肥是否应该不吃碳水化合物？你怎么看？
减肥人群也是可以适量吃一些碳水化合物的，如果长期不吃碳水化合物，身体就可能会出现低血糖的情况，如果想要让体重下降，一定要选择合适的减肥方式，在饮食方面一定要合理，只有均衡的摄取营养才能够让身体更加健康适量的摄入一些碳水化合物，是可以给身体提供能量的如果碳水化合物摄入过多的话，如果没有来得及消化就会转变成脂肪堆积在身体里，所以才会出现发胖的情况很多食物当中都会含有碳水化合物，平时最好不要选择去吃一些零食，可以选择多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为这些食物当中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，也能够让身体更好的吸收营养
除了要吃蔬菜和水果以外，适量的吃一些肉食也是更利于身体健康，平时可以选择多吃一些粗粮，粗粮容易产生饱腹感，能够避免减肥人士摄入过多的食物如果长期不吃碳水化合物的话，就会很容易出现暴饮暴食的情况，这个时候身体就会非常渴望含糖食物
如果减肥的方式不正确就会很容易让身体出现一些不良的影响啊，如果身体里的碳水化合物摄入不充足的话，人体就会非常的容易疲劳在饮食方面一定要合理的进行搭配，少量的吃一些碳水化合物会更好一些，这样也能够补充足够的能量，让大脑处于正常运转的状态
其实长期不吃碳水化合物也是非常容易发胖的，要选择合适的碳水化合物，这样才能够帮助减肥，也有利于身体健康平时可以选择适量的吃一些燕麦，糙米，芹菜，西红柿，苹果，香蕉，花生，腰果，核桃等食物，这样才能够让身体保持健康的状态
不应该这样做，减肥期间应该合理的搭配饮食，注意碳水化合物的营养效果，应该适量的吃碳水化合物
是的我觉得不是不吃，是应该减少碳水化合物的摄入量，这样就可以更好的控制自己的体重
不应该这样可能会影响你的肠胃功能，也会影响到你的代谢，后果比较严重
减肥时到底能否吃碳水化合物?
减肥时可以吃碳水化合物，它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素，是人体能量的主要来源
食物中的碳水化合物分成两类：
1.人可以吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖、多糖；
2.人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能；膳食碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源；碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动；此外还有节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用
科学减肥菜单推荐：
周一
早餐：苹果、鸡蛋
午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个 )，蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜、凉拌西兰花
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片 )、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(1两）
周日
早餐：绿茶、苹果,黄瓜一 根，
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
中国膳食碳水化合物的实际摄入量和世界卫生组织联合国粮农组织的建议，与2002年重新修订了我国健康人群的碳水化合物供给量为总能量摄入的55%-65%
减肥时能吃碳水化合物
营养专家提醒，长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹，而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征
减肥时碳水化合物就完全不摄入事实上，这种减肥方法可能在前三个月内有效，但是只要重新开始吃主食，减肥者的体重就会反弹，甚至超过之前的水平特别是女性，日常食量并不大，消化高蛋白质、高脂肪食物的能力相当有限，一旦不吃主食，很容易出现蛋白质营养不良
这部分减肥者往往肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低那些原本就不太“壮实”的女生，还很容易出现月经紊乱，有的会出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病长期不吃主食只吃肉菜，还会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终诱发高血糖
扩展资料
最近很火的减肥方法就是吃饭时杜绝一切碳水化合物，不过长久不吃碳水化合物带来的身体伤害可能远超你的想象
有些人视碳水化合物为大敌，殊不知弄错了敌我关系碳水化合物是身体的好朋友，没有了它，我们的健康就会失去一位得力助手，天长日久就会败在疾病的手下
如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能会造成体内碳水化合物供给不足，长此以往低血糖就会不请自来低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状
在运动的时候，碳水化合物是最主要的能量供给者，运动的强度也有赖于碳水化合物的参与
但是碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样能在身体里大量储存，一旦补充不足就会造成碳水化合物的缺乏，特别是在大量运动和强体力劳动的过程中消耗得更多、更快如果运动的时候碳水化合物出现缺乏，肌肉就会表现出疲惫、无力等不适
此外，对于大脑而言，葡萄糖是最重要的营养物质，但是大脑所需要的葡萄糖全部来自血液，人体中的葡萄糖至少有一半提供给脑部使用
如果饮食中不能及时补充碳水化合物，那么将会导致人体吸收的葡萄糖减少，进而导致血糖降低，导致大脑所需的葡萄糖供给不足，从而严重影响大脑活动反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果
参考资料：人民网－减肥不吃主食真的有效？长期不吃碳水化合物影响身体健康
减肥时能吃碳水化合物
1、营养专家提醒，长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹，而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg，大部分人每日大约100g
2、减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐，可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水；午餐需要吃好，保持六大营养素的适当摄入；晚餐建议控制碳水化合物的食用量，这也是减脂成功的关键
3、此外，要注意减少高脂肪食物的摄入再则减脂期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的
扩展资料：
长期不吃主食的危害：
1、不吃主食为减肥不可取
有人不吃主食是为了减肥，实际上主食是提供身体能量的必需品，不吃主食体内能量供应不足，会消耗体内大量的蛋白质，可能导致营养不良，并不代表可以减掉脂肪，反而还危害身体健康
2、不吃主食易导致低血糖
主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等，主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康
3、大肠癌、结肠癌
不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险
参考资料：减脂的人可以不吃碳水化合物吗？-人民网
可以吃，但是需要适量
减肥期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%减肥期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的
碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食
扩展资料：
减肥餐饮注意事项：
1、不要节食
在节食状态下，身体会降低代谢，既影响身体活力，也容易反弹
2、不能暴饮暴食
暴饮暴食会打乱身体消化吸收节奏，容易伤害肠胃
3、尽量杜绝甜食
甜食如蛋糕、奶茶等含有过高的碳水化合物，单位热量高，容易使热量摄入超标，并在体内转化成脂肪储存
参考资料：人民网――减脂的人可以不吃碳水化合物吗？
减肥时，是控制脂肪的摄入，还是控制碳水化合物的摄入？
