一、如何减掉手臂和肩膀的肉？
所谓的减掉手臂和肩膀的肉，其实是经过训练以后变成肌肉，看着很结实比如做俯卧撑动作，练习哑铃操，着重训练手臂和肩膀肌肉，力量足了，肌肉发达了，自然而然就减肥成功了
二、明星减肥前后对比，谁的变化最大？
“瘦”是很多人追求的目标，“一胖毁所有”，我们明星更是如此，胖会让他们失去演戏的机会，因为胖会上镜不好看看了这些明星们的减肥前后的照片，我只觉得他们是整容了吧，有的明星减肥前后的变化有些大！
小时候，郑欣宜和妈妈沈殿霞一样身宽体胖，衣服需要加肥的特大号经过不懈的努力，郑欣宜满身的赘肉不见了，大大的眼睛，粉嫩的皮肤，高挑的身材，俨然成了谋杀菲林的小美女，买衣服当然也不再是难题对比郑欣宜减肥前后的照片，简直判若两人
韩国明星李敏镐大概是胖着玩玩吧，再被拍到说他发福没多久，就已经瘦了回来，也是太令女生们羡慕了看李敏镐精致的面容你们觉得他整容了吗？
地球人都知道，郑秀文的减肥方法绝对称得上“魔鬼地狱式”银幕上骨感、清癯的郑秀文也曾是满身赘肉的胖女孩虽然减肥成功，但极度节食减肥给身体带来严重伤害，恐怕是剖腹藏汪行珠，因小失大了
大家一定都还记得当初珠圆玉润的“小燕子”吧，不知什磨中么时候起，赵薇的脸明显立体化许多，而且锁骨突出，手臂纤细，整个人看起来也多了几分妩媚虽然减肥成功，但偶尔也有反弹的迹象，看来保持身材比减肥更难困游哗
国际男神莱昂纳多小李子胖的时候的照片被全球的影迷拿来调侃，真的是一胖毁所有呀！不过小李子也是胖着玩，很快也瘦了下来，虽然已经人到中年，小李子依旧是男性吗，魅力十足！
魏大勋堪称减肥成功的典范他曾在微博上晒出他的18岁照片，浑然一个“小胖子”据他透露，他从小就胖，他最胖的时候甚至达到了226斤机缘巧合之下，魏大勋想要进入娱乐圈，可是在颜值当道的娱丛裂镇乐圈这何其艰难但在看到孙红雷减肥成功的新闻后，他受到了极大的渗粗鼓舞，下定源迹决心减肥他减少食量，还自创了一种叫做“红男绿女”的沙拉，坚持跑步仅仅靠这两步，他一个月成功减肥四十斤现在瘦下来的他，高颜值和逆天的大长腿，还有一点韩范，妥妥的小鲜肉
郭德纲的儿子郭麒麟想必大家都认识吧？大概是家族遗传，他小时候和郭德纲相似度极高，是名副其实的小胖墩，透露着一股憨憨的气质这样的身材让他一度受外界负面报道的影响从2011年开始，郭麒麟开始减肥，坚持少吃和运动双管齐下经过五年的减肥，脱胎换骨般，他蜕变成了一个相貌英俊的翩翩少年
颖儿吧，她爸爸都说自己的闺女真壮实，后来减下来了，挺好看的
倪萍姐姐变化最大，也是减肥最成功的一个
我觉得蒋欣的变化挺大的
三、手臂粗是什么原因怎么能减掉
手臂粗是什么原因怎么能减掉
手臂粗是什么原因怎么能减掉，身体上的脂肪太多了影响身材，即使只是局部的也会影响，比如说女性的胳膊或手臂粗壮，不纤细，那么，以下分享手臂粗是什么原因怎么能减掉
手臂粗是什么原因怎么能减掉1 手臂肥胖的原因
原因一：缺少运动
日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛所以大家在闲暇的时间最好能多做一些摆臂的运动，晨跑就是非常值得裤扰推荐的摆臂运动，不但能呢个够锻炼手臂线条还能让你全身都收下来哦!
原因二：淋巴循环不畅通
手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀所以大家还使劲练多运动多出汗的好，平时多吃清淡的食物，避免大量盐分的摄入!
原因三：坐姿不正确
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置所以经常久坐在办公室的妹子们最好利用空闲的时间多动动你的身体!
手臂肥胖怎么减
NO.1单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部
左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次换腿，再重复5次
NO.2“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体手臂张开，同时左腿后抬保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次换右腿，再重复动作5次
NO.3二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部保持蹲姿，重复屈臂动作全套动作重复10次
NO.4蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习全套动作重复10次
NO.5箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧小臂复位整套动作重复5次换腿，重复做5次
NO.6反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行双手负重伸直上举，拳心朝向双码搭脚屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部双臂、双腿复位全套动作重复10次
NO.7“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧，双手置于身体两侧胡模旦，手握哑铃，拳心向地呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)身体各部位恢复原位全套动作重复10次
手臂粗是什么原因怎么能减掉2 减肥瘦胳膊的方法是什么
1、按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏
2、按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度
3、按摩手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下
4、按摩小拇指根部
保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟
穴位减肥法臂穴让你的手臂又细又美
6、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次
7、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩
8、按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩
减肥瘦胳膊小妙招
1、开始运动-前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走慢跑骑脚踏车游泳有氧舞蹈跳绳等等只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动
7、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血
8、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5―6次的运动改成3次
这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿
手臂粗是什么原因怎么能减掉3 瘦胳膊的小技巧
1、哑铃运动快速瘦胳膊
这是一种哑铃操，贵在坚持具体做法：手握哑铃，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作然后缓缓往前放下，重复此动作十五次，如果做完时上手臂会有酸酸的"感觉，那才是正确的，每天做四十五次就可以达到效果
2、手臂运动
先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，再进行左右换边，这样反复动作每天做二十次这个动作在刚做的时候会觉得手臂很酸，那就表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧因为全部是手臂的动作，因此，会促进手臂脂肪的燃烧，达到瘦胳膊的效果
3、手臂画圆圈
这是一种简单易行的手臂运动，具体做法：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽双手开始画圆，先向外画圆20次，再向内画圆20次切记一定要用手臂来画园，而不是手掌，画圆不用画的太大，但是要用力这样才能有效地去除手臂的赘肉达到瘦胳膊的目的
4、拳击运动
这个运动非常好，也是一种可以释放情绪的运动，可以想象对面是你恨的人，如果没有恨的人，就当成是你的竞争对手吧，这样边减胳膊边心情爽快，可谓一举两得
这个拳术很简单易学，先双脚打开，保持与肩同宽双膝放松，腹部绷紧在身体两侧向前出拳，每侧15次紧接着来一个上勾拳，将手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次如果觉得轻松，可以逐渐增加强度
